Ảnh minh họa: internet
Nhiều phụ nữ trong thời gian này không muốn làm bất cứ việc gì, đặc biệt tâm trạng của họ cũng thay đổi một cách bất thường.
Theo công bố của tạp chí Female First (Anh), dưới đây là 5 bí quyết được giới chuyên môn đánh
giá mang lại hiệu quả cao trong việc giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu cho chị em trước thời
điểm hành kinh:
1. Tập thể dục
Theo các chuyên gia, những phụ nữ ít luyện tập thể dục thường có
khuynh hướng đối diện với những triệu chứng dữ dội do hội chứng PMS gây ra hơn so với những phụ nữ
thường xuyên luyện tập. Quá trình tập thể dục giúp chị em giảm triệu chứng đau bằng việc ổn định
mức nội tiết tố trong cơ thể.
Bên cạnh đó, khi tập thể dục còn kích thích não sản xuất ra các loại
"hormone vui vẻ" như serotonin và endorphin, có tác dụng giúp làm dịu các triệu chứng liên quan đến
cảm xúc của chị em trước thời điểm hành kinh.
2. Sử dụng thảo dượcCây
trinh nữ châu Âu (Agnus castus) là loại thảo dược đã
được chứng minh mang lại hiệu quả cao trong việc giúp làm dịu các triệu chứng PMS. Nó có khả năng
cân bằng mức hormon giới tính, kích thích cơ thể sản xuất ra progesterone, nhờ thế sẽ kéo giảm tác
động của estrogen lên cơ thể, vốn là tác nhân chính làm xuất hiện các triệu chứng PMS.
Trong cuộc nghiên cứu trên 100 phụ nữ có các triệu chứng PMS ở mức độ vừa phải, loại thảo dược có
chứa thành phần cây trinh nữ châu Âu có thể giúp họ giảm nhẹ các vấn đề về cảm xúc trong giai đoạn
hành kinh, như tính cáu kỉnh, sự thay đổi tâm trạng bất thường. Bên cạnh đó triệu chứng đau tức
ngực, đầy hơi và co thắt cơ vùng bụng cũng giảm 91% trong số phụ nữ sử dụng thành phần cây trinh nữ
châu Âu được kiểm tra.
3. Tránh chất cafein
Các chuyên gia cho biết, vài loại thực phẩm có thể gây ảnh
hưởng đến mức độ các triệu chứng PMS ở phụ nữ. Ví dụ, chất cafein làm gia tăng mức estrogen, kết
quả khiến chị em gia tăng các triệu chứng PMS. Vì thế, chị em nên tránh uống nhiều trà, cà phê và
các loại thức uống khác có chứa cafein ngay trước và trong những ngày hành kinh.
4. Giảm tiêu thụ các thực phẩm chứa chất béo bão hòa
Triệu chứng đau do PMS có
thể gia tăng bởi một chất gọi là prostaglandin. Theo các chuyên gia, nhìn chung chất prostaglandin
có tác dụng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên có vài thành phần chứa trong chất này gọi là prostaglandin
gây hại, có thể làm gia tăng tính nhạy cảm của cơ thể trước các cơn đau và co thắt cơ bắp. Và chị
em cần biết, các loại chất béo bão hòa được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, đặc biệt là sữa,
sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra các loại prostaglandin gây hại.
5. Cung cấp thành phần bổ sung
Các chất dinh dưỡng như axít béo omega-3 được đánh
giá là rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ trong giai đoạn hành kinh. Bên cạnh đó, các loại vitamin
tổng hợp có chứa các loại khoáng chất, vitamin B, E, kẽm và magiê cũng rất quan trọng trong việc
giúp cơ thể chuyển hóa axít béo omega-3 thành chất protaglandin có ích, có tác dụng giúp giảm nhẹ
các triệu chứng PMS.
Ngoài ra, vitamin B và E cũng đã được chứng minh giúp giảm đau. Trong khi magiê giúp tăng tính co
giãn của tử cung, tránh bị co thắt gây đau.
AloBacsi.vn
Theo Nguyễn Niệm/ Phụ Nữ - Medicmagic