|
Mụn trứng cá là nỗi ám ảnh của chị em trong kỳ đèn đỏ. Ảnh: dr-spiller.com |
1. Mụn trứng cá
Theo Womansday, trong kỳ kinh nguyệt, hormone thay đổi khiến
tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh, nhất là vùng chữ T. Sự tăng hoạt
động của tuyến bã nhờn kết hợp với tác động của vi khuẩn sẽ dẫn tới hình
thành mụn trứng cá. Những người da nhờn có thể gặp mụn bọc, mụn mủ. Hiện tượng mụn trứng cá sẽ giảm dần trong 5 - 7 ngày sau chu kỳ.
Cách xử lý: Để giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá trong ngày đèn đỏ, bạn gái nên rửa mặt
bằng sữa rửa mặt thích hợp, thường xuyên tẩy da chết và chú ý thực hiện
chế độ ăn lành mạnh, hạn chế chất kích thích (cà phê, rượu
bia, thuốc lá...). Trong khoảng 1 tuần trước kỳ kinh nguyệt, bạn gái
nên ngủ nhiều hơn 1 giờ so với ngày thường và chú ý đảm bảo chế độ ăn
nhiều rau xanh hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
2. Đau bụng, đau lưng
Cơ thể trong kỳ kinh nguyệt thường mệt mỏi và dễ tổn thương hơn do
sự thay đổi nội tiết tố Prostaglandin (hormone thúc đẩy tử cung có bóp
để đẩy nội mạc tử cung ra ngoài) hoặc do dư thừa prostaglandin gây co
thắt nặng, dẫn đến đau lưng, đau bụng.
Trong hầu hết trường hợp, cơn đau thường nhẹ, âm ỉ và chấm dứt sau
1-2 ngày, tuy nhiên một số người bị đau dữ dội gây ảnh hưởng tới sinh
hoạt và công việc.
Cách xử lý: Theo một nghiên cứu, việc luyện tập yoga có thể
giảm các cơn đau trong kỳ đèn đỏ. Ngoài ra, bạn gái có thể chườm nước ấm
để làm giảm cơn đau tức thì.
3. Tăng cân
Hormone thay đổi có thể khiến cơ thể bạn gái giữ nước trong thời kỳ
đèn đỏ. Do vậy, một số người cảm thấy cân nặng tăng nhẹ trong những ngày
này.
Cách xử lý: Uống đồ uống lợi tiểu hoặc tập yoga tích cực để thúc đẩy cơ thể bài tiết nhiều hơn.
4. Mệt mỏi, đau đầu
Hầu hết phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, uể oải trong kỳ kinh nguyệt. Các
hormone prostaglandin gây ra co rút ở cơ bắp cũng có thể tấn công các
dây thần kinh trong đầu, dẫn đến chứng đau nửa đầu và sự mệt mỏi kéo dài
trong ngày đèn đỏ.
Cách xử lý: Để giảm bớt những cơn mệt mỏi đau đầu, bạn gái
cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Khi thức dậy, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng
giúp cơ thể thư giãn và tăng sản xuất endorphins. Ngoài ra, một số thực
phẩm có tác dụng bổ máu như thịt bò, ức gà, hạt bí đỏ, gan, các viên
uống bổ máu… có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi "hàng tháng" của chị em.
5. Thèm ăn
Trước ngày đèn đỏ, nồng độ hormone cortisol tăng cao - một loại
hormone làm tăng đường huyết và kháng miễn dịch, khiến bạn luôn có cảm
giác thèm ăn đồ ngọt, thực phẩm béo.
Cách xử lý: Để thỏa mãn cơn thèm ăn trong ngày đèn đỏ, bạn
nên chuẩn bị các loại thức ăn lành mạnh như hoa quả, rau củ giàu vitamin
và chất xơ. Bạn nên hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều
muối trong thời điểm này. Bởi chúng có thể khiến tình trạng giữ nước của
cơ thể trầm trọng hơn.
6. Nhạy cảm quá mức
Theo một thống kê, khoảng 20 - 30% phụ nữ nhạy cảm hơn với những biến
động nội tiết tố (xảy ra giữa chu kỳ rụng trứng hàng tháng). Sự biến
động này có thể khiến não giải phóng cách chất kích thích những cảm xúc
tiêu cực dẫn đến tình trạng suy sụp hoặc dễ xúc động, ví dụ: khóc khi
xem các cảnh phim buồn, theo TS Teri Pearlstein, Đại học Y Alpert,
Mỹ.
Cách xử lý: Để giảm bớt sự nhạy cảm này, bạn gái cần tăng
cường bổ sung tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh với mục
đích giữ lượng đường trong máu ổn định, từ đó giúp điều tiết những bất
ổn của tâm trạng.
7. Đầy hơi
73% phụ nữ cho biết họ nhận thấy các triệu chứng khó chịu trong đường
tiêu hóa trước và trong thời kỳ kinh nguyệt. Tử cung co bóp khiến cơ quan tiêu hóa bị tác động và dẫn đến các triệu chứng đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn...
Cách xử lý: Ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như
cá hồi, quả óc chó có thể dập tắt chứng đầy hơi, chướng bụng liên quan
đến chu kỳ kinh nguyệt.