Dù thành tựu y học hiện đại đã cho ra đời nhiều phương pháp và loại thuốc để
chữa trị, cho phép nhiều bệnh
duy trì lối sống gần như bình thường, các
bệnh tim
mạch vẫn đứng đầu danh sách những nguyên nhân gây tử vong trên thế giới.
Vì vậy,
phương pháp tôt nhất là phải biết nâng niu
trái tim, tìm hiểu xem trái tim ta
thích gì để không mắc bệnh.
Trái tim thích chúng ta vận động
Mỗi ngày bạn chỉ tập thể dục ít phút cũng tốt hơn không làm gì. Thường xuyên
duy trì đi bộ 30 phút/ngày là mức tối thiểu để duy trì phong độ cho trái tim
khỏe mạnh. Ngay cả sau khi bị đột quỵ, các bác sỹ vẫn khuyên bệnh nhân nên dắt
chó đi dạo 2 lần/ngày.
Trái tim thích chúng ta ăn uống điều độ
Điều đó có nghĩa là chúng ta phải ăn nhiều rau quả hơn, nhiều thức ăn thô
hơn, dùng
dầu thực vật thay cho mỡ động vật. Dầu thực vật nói chung là nguồn chủ
yếu cung cấp các axit béo không bão hoà, tác động tốt tới sự trao đổi
cholesterol. Như vậy, sử dụng dầu thực vật sẽ tốt hơn cho tim.
Trái tim thích chúng ta luôn giữ gìn phong độ cơ thể
Lý tưởng nhất là duy trì trọng lượng cơ thể như lúc ta 25 tuổi (nếu thời thơ
ấu và thanh niên ta không quá béo hoặc quá gầy gò).
Trái tim vui mừng khi chúng ta không hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá
Nếu không thể cai thuốc được thì bạn cũng nên cố gắng hạn chế số lượng thuốc hút trong
một ngày. Hút thuốc không chỉ hủy hoại sức khoẻ mà còn làm mất tác dụng những
loại thuốc bổ mà chúng ta bồi dưỡng cho cơ thể.
Trái tim thích chúng ta điềm tĩnh
Khoa học đã chứng minh được rằng thái độ tích cực đối với cuộc
sống tác động tốt tới sức khoẻ. Buồn nản, cáu giận, hung hăng - là những trạng
thái tình cảm không chỉ có hại cho những người xung quanh mà cả cho bản thân sức
khoẻ của ta.
Trên thực tế, trong cuộc sống không ai có thể tránh được trạng thái căng thẳng - "stress". Vì vậy, có rất nhiều điều tuỳ
thuộc vào phản ứng đối với stress. Nếu chúng ta dùng rượu để giải toả stress thì
trong bối cảnh tâm lý đó sẽ xuất hiện những mối nguy mới.
Cung cấp đủ chất cho trái tim:
Để có được trái tim khoẻ mạnh, chúng ta cũng cần phải cung cấp đủ cho tim các chất:
Kali: góp phần thải loại dung dịch thừa ra khỏi cơ thể và cải thiện
hoạt động của cơ tim. Kali có nhiều trong các hạt đậu, quả mơ, thịt gà, đào, nấm
khô, chè đen, cacao, sữa đặc.
Magiê: đây là chất có tác dụng làm giãn mạch và lợi tiểu. Những sản phẩm có
nguồn gốc thực vật là nguồn cung cấp magiê chính cho cơ thể. có nhiều trong đại
mạch, kiều mạch, các loại hạt đậu, dưa hấu, hạnh nhân, cà phê, chè đen, cacao,
tảo...
Iốt: tác động tốt tới trao đổi chất khi bị xơ vữa động mạch. Giàu iốt nhất là
hải sản: cá biển, cá mực, tảo biển, tôm. Iốt cũng có trong thịt, trứng, sữa, củ
cải, salad, khoai tây, cải bắp, dưa chuột, ô liu.
Vitamin P: giúp củng cố mao mạch, giảm thẩm thấu thành mạch, có trong phúc
bồn tử đen, anh đào, thanh trà, đậu xanh, cam, chanh, ớt, dâu.
Đồng thời, vitamin trong ớt ngọt đỏ, táo, thìa là, sa táo giúp củng cố mạch
máu, hữu ích cho tim./.