Do ngồi một chỗ quá
lâu, hay cúi khom về phía trước nên các cơ lưng bị căng, gây đau. Về lâu dài, chứng đau lưng có thể
gây biến dạng cột sống và gây lên một số bệnh như còng lưng, thoái hóa cột sống…
Đau lưng là triệu
chứng thường do nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo các chuyên gia y tế, cơn đau lưng có thể hết
trong vài ngày bằng các cách đơn giản.
Để phòng
tránh bệnh đau lưng, bạn cần làm theo những điều dưới đây:
- Ngồi học, làm việc
phải đúng tư thế: lưng thẳng, không cúi gập người về phía trước hoặc ngả quá ra phía
sau.
- Nhân viên văn
phòng, những người làm việc phải ngồi lâu một chỗ phải giải lao giữa giờ bằng các bài tập thể dục
với những động tác như xoay, gập lưng, xoa bóp, massage lưng... cũng giúp phòng tránh đau lưng hiệu
quả.
- Trị bệnh đau lưng
bằng cách ăn uống khoa học với các loại thực phẩm có hàm lượng chất can xi cao, giảm chất
béo.
- Khi chơi thể thao
phải khởi động nhẹ trước khi tham gia 15 phút. Không nên làm bất kỳ động tác nào một cách quá đột
ngột.
- Tập thể dục bằng
cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai và đây là cách trị bệnh đau lưng hiệu quả
nhất.
- Những người làm
việc nặng như bưng bê, khuân vác, cần phải tránh nhấc vật nặng ở tư thế đột ngột, nên ngồi xuống
thẳng lưng 2 tay nhấc vật nặng lên từ từ, không nên khum lưng cúi người để nhấc vật
nặng.
- Không nên đi những
giày cao gót thường xuyên.
- Nằm ngủ phải ở tư
thế đúng, tránh nằm nghiêng, sấp, nằm trên đệm quá mềm, hay quá dày.
- Ở nhà, nên mặc đồ
lót bằng loại vải mềm mại, thoải mái.
|
Ảnh minh họa.
|
Một số động tác giúp bạn giảm đau lương:
Động tác 1: Nằm sấp,
chêm gối ở cổ và bụng dưới. Giữ lưng thẳng, thoải mái, không gồng cơ thắt lưng sau đó ưỡn lưng,
ngóc đầu lên giữ yên trong 10 giây sau đó nằm xuống trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 10 giây rồi
lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 2: Nằm ngửa,
2 chân co, ưỡn thắt lưng giữ yên trong 10 giây, lúc ưỡn mông và vai vẫn sát mặt giường. Sau khi ưỡn
lưng xong ép thắt lưng sát xuống mặt giường giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại 10 lần.
Động tác 3: Nằm ngửa,
co từng chân ép sát bụng, mỗi chân giữ 10 giây rồi lặp lại 10 lần
Thực phẩm
giúp ngăn ngừa đau lưng
Thực tế, một số thực
phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng của bạn
nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày mà không cần dùng thuốc.
Cá:
Cá có chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm. Đau lưng là một hình thức
viêm nội bộ, thêm cá trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mức độ đau đớn do những cơn đau
lưng gây nên. Omega-3 ở mức độ cao giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra cơn đau lưng. Nếu bạn
không thể ăn nhiều cá thì cần bổ sung omega-3 từ các loại dầu cá. Tuy nhiên bổ sung dầu cá cần phải
tham khảo ý kiến của thầy thuốc.
Rau
quả: Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoáng
chất. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp duy trì trọng lượng của cơ thể một cách dễ dàng hơn,
giúp giảm cân ở những người béo phì. Việc duy trì một trọng lượng vừa phải sẽ giảm áp lực tác dụng
lên các vùng xương khớp, xương cột sống.
Do đó nó sẽ có tác dụng giảm bớt các cơn đau. Bên cạnh đó
một số loại trái cây và rau có thêm đặc tính chống đau rất tốt như: anh đào, nam việt quất, nho đỏ,
trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C. Những loại trái cây này giúp trì hoãn sự tiến triển của
viêm khớp, giảm các cơn đau lưng.
Gia
vị: Trong bữa ăn hàng ngày, một số loại gia vị mà thành phần của nó giúp giảm đau như: củ
nghệ, củ gừng có tác dụng giảm sức, bảo vệ các khớp xương.
AloBacsi.vn Theo Phạm Minh - VnMedia
|