Phòng tránh và giảm mỡ máu bằng cách nào?
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, để phòng tránh và giảm mỡ máu cao cần thực hiện các biện pháp sau đây:
- Thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý, tránh thừa cân béo phì bằng cách không ăn nhiều bữa, không ăn quá no.
- Chất đạm tốt nhất là ăn cá và thủy hải sản nói chung, các sản phẩm từ đậu nành. Hạn chế ăn nội tạng động vật vì chứa nhiều cholesterol .
- Chất béo: cần hạn chế ăn mỡ động vật, thay vào đó là dùng dầu thực vật, ăn chất béo trong cá tôm cua...Chỉ ăn chất bột đường vừa phải, hạn chế ăn ngọt như các loại bánh kẹo, giảm uống nước đường, mật ong.
- Nên ăn nhiều rau xanh các loại, tăng cường ăn trái cây, tốt nhất là ăn mùa nào thức nấy như bưởi, cam, quýt, cà chua, dâu tây, nho, chuối, mít, đu đủ, xoài... tỏi có tác dụng làm giảm mỡ máu.
- Dùng bổ sung omega 3 từ nguồn cá hoặc dạng viên, bởi omega - 3 có tác dụng bảo vệ tim mạch giúp bình ổn cholesterol máu.
- Tập thể dục thể thao đều đặn vừa sức. Việc vận động vừa giảm mỡ vừa tăng sự dẻo dai cho cơ xương.
- Sinh hoạt lành mạnh, lao động và nghỉ ngơi hợp lý, tránh stress, căng thẳng về thể chất và tinh thần để giúp giảm mỡ máu. Không hút thuốc lá thuốc lào. Hạn chế uống rượu bia.
- Dùng thuốc điều trị nhằm giảm cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol tốt HDL.
- Hạn chế dùng sữa: Báo điện tử Nông nghiệp cho hay, nếu bị mỡ máu cao thì nên hạn chế dùng sữa, bởi sữa là sản phẩm động vật có chứa chất béo và cholesterol, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thành động mạch, làm tăng quá trình tích tụ mảng bựa tiểu cầu động mạch, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, dẫn đến đột quỵ.
Nếu bị bệnh mỡ máu cao hoặc phải dùng sữa hàng ngày thì nên chọn sữa không có chất béo và hoặc sữa chưa đồng nhất hóa (unhomogenized milk). Trước khi dùng nên vớt bỏ váng sữa chứa hàm lượng chất béo cao...
- Bổ sung vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe chung, duy trì hàm lượng cholesterol ở ngưỡng hợp lý. Qua nhiều nghiên cứu cho thấy, dùng thường xuyên vitamin C có ích cho sức khỏe động mạch.
Thực tế, một số loại thuốc hạ cholesterol thường được kê đơn, như Lipitor và Zocor đều có tác dụng phong bế coenzyme HMG-CoA, còn vitamin C lại là chất phong bế coenzyme HMG-CoA tự nhiên nên rất lành, có thể làm giảm cholesterol hiệu quả.
Những người uống trên 700 mg vitamin C/ngày có thể giảm nguy cơ tim mạch do cholesterol được kiểm soát. Theo khuyến cáo của Viện Hàn lâm Y khoa Mỹ (AAFP), nên dùng liều 500 mg vitamin C/ngày chia hai lần. Cũng có thể dùng liều cao tới 1.000mg ngày, nhưng ở ngưỡng này nên tư vấn bác sĩ....
- Giữ gan sạch: Đối với nhóm người đang bị sỏi mật, một trong những phương thức trị bệnh phổ biến, hiệu quả nhất là giữ cho gan sạch. Một khi gan sạch, nó sẽ làm tốt các chức năng vốn có và duy trì cholesterol ở ngưỡng có lợi, hạn chế sỏi mật.
Những độc tố gây hại cho gan như chất ô nhiễm, chất béo dư thừa, rượu, chất kích thích và các chất thải của chính cơ thể hay thuốc chữa bệnh. Tất cả sẽ được gan lọc, đào thải ra ngoài và cuối cùng giảm được nhiều bệnh nan y, giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Taurine Hầu hết những người bị mỡ máu cao (cholesterol và triglyceride) ít khi nghe nói đến axit amino có tên Taurine, đây lại là loại thuốc làm giảm mỡ máu rất tuyệt vời. Qua nhiều nghiên cứu cho thấy, taurine có thể làm tăng chức năng túi mật và giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL).
Cụ thể, nếu dùng liều 1.500-3.000 mg/ngày thì có thể tăng cholesterol tốt tới 25%, khi cần dùng liều cao hơn nên tư vấn bác sĩ. Ngoài giảm cholesterol, taurine còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, tăng sức khỏe tim mạch, da, mắt, bệnh xơ nang và bệnh cao huyết áp. Taurine có trong thực phẩm, nhất là thịt và thủy sản.
Thùy Linh
Theo GĐVN