Dưới đây là một số động tác bạn có thể áp dụng đơn giản.
Ngồi thăng bằng trên gót chân
Chuẩn bị: Ngồi thăng bằng trên gót chân, hai tay để xuôi theo mình.
Ðộng tác: Ðưa hai tay ra phía trước, lên trên, ngang ra hai bên và đằng sau, đồng thời thở thuận chiều và triệt để. Làm từ 1 - 3 hơi thở.
Biến thể: Những người khoẻ còn có thể nhún mông từ 2 - 6 cái trong thời gian đưa tay lên và giữ hơi.
Tác dụng: Tập điều khiển thân thể ngồi được thăng bằng trên mấy
ngón chân, làm chậm quá trình già nua.
Đi thẳng mông
Chuẩn bị: Ngồi hai chân đưa ra phía trước.
Ðộng tác: Dùng phần xương u ngồi của xương chậu thay phiên nhau nhắc thân đi. Thở sâu tự nhiên. Có thể đi tới rồi đi lui.
Tác dụng: Vận động các khớp vùng chậu, khớp mu, các cơ, làm cho
khí huyết lưu thông, phòng và trị các bệnh ở vùng chậu và
bụng dưới.
Biến thể: Hai chân đưa ra trước, 2 tay chống nạnh.
Ðộng tác: Lắc thật mạnh hai tay làm cho khớp xương vùng chậu chuyển động. Ðộng tác này làm tại chỗ không di động. Thở tự nhiên. Làm độ 15 giây - 1 phút.
Theo PGS.TS Phạm Thúc Hạnh - Khoa học và Đời sống