Làm sao để giảm căng thẳng trong kì thi ?

Để việc ôn tập đạt được hiệu quả như mong đơi, điều đầu tiên cần có, ngoài tinh thần và quyết tâm học tập là một cơ thể với sức khoẻ tốt và ổn định. Có như vậy, teen mới vượt qua được những áp lực, những căng thẳng từ bài vở một cách dễ dàng, thuận lợi.  

Sau đây là một vài kinh nghiệm ôn thi giúp teen giảm thiếu phần nào sự căng thẳng trong quá trình ôn thi.  

• 1

  Ăn uống 

  Không được bỏ bữa sáng: Dù biết đây là thói quen không tốt nhưng nhiều teen vẫn tiếp tục duy trì mà không hề bận tâm đến ảnh hưởng của nó đối với sức khoẻ. Thức dậy trễ, lười ăn, không muốn ăn,… là những nguyên nhân chính khiến teen bỏ qua bữa sáng. Chính điều này đã làm sụt giảm phần nào hiệu quả của quá trình tiếp nhận thông tin từ bài học. Bởi vì, đói bụng dễ khiến teen mất tập trung, không muốn ghi nhớ, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, lâu dần có thể dẫn đến suy nhược. Tập cho mình thói quen dậy sớm, ăn bữa sáng đều đặn sẽ giúp teen có một cơ thể khoẻ mạnh và đủ minh mãn để tiếp thu bài học vào buổi sáng.

  Tăng cường thực phẩm có lợi cho hệ thần kinh: chế độ ăn uống hợp lí, đầy đủ chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp teen duy trì được thể trạng tốt, đồng thời kích thích trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và tránh mệt mỏi. Một số thực phẩm được xem là có lợi và cần thiết cho teen mùa thi cử: lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...), đậu nành, bí đỏ, cà chua, cà rốt, các loại rau củ giàu vitamin C, trái cây tươi..Ngoài ra, teen có thể nhờ mẹ tham khảo thêm các khẩu phần ăn, bố trí món ăn hợp lí trong các bữa ăn sao cho cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng, làm nền tảng cho một cơ thể khoẻ mạnh và một trí óc minh mẫn.

  Không lạm dụng chất kích thích: Cà phê là chất kích thích được ưa chuộng nhất trong mọi kì ôn thi của các sĩ tử. Tuy có tác dụng giúp kích thích rõ rệt, giúp teen tỉnh táo thức khuya học bài nhưng lại ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, gây mất ngủ, ít ngủ. Ngủ không đủ giấc lại là nguyên nhân dẫn đến việc mất tập trung, học hành không hiệu quả trong ngày hôm sau.  

• 2

  Nghỉ ngơi, thư giãn:

  

  Nhiều teen vẫn giữ suy nghĩ, để tránh tình trạng lãng quên, hao hụt kiến thức trong bài thi thì tuyệt nhiên phải ôn tập từ sáng đến tối và ngày nào cũng phải học như thế. Đây là cách học dồn nén, dễ dẫn đến quá tải và vượt sức chịu đựng của cơ thể. Trên thực tế không ít teen gặp phải những trục trặc về sức khoẻ khi áp dụng cách học này.

  Để tiếp thu bài vở hiệu quả, tránh nhầm lẫn giữa kiến thức các môn, teen nên có chế độ nghĩ ngơi, thư giãn hợp lí trong kì ôn tập của mình. Tuy nhiên, việc chọn hình thức thư giãn, giải trí đúng nghĩa lại là một vấn đề khác mà teen cần lưu tâm.

  Teen nên chọn bơi lội, tập thể dục cho máu huyết lưu thông, nghe nhạc êm dịu hoặc đi chơi chút đỉnh với bạn bè, ngủ một giấc thật sâu cũng là cách xả hơi cho não.

  Tự động viên, khích lệ bản thân mỗi lần ngồi vào bàn học là teen đang tiếp thêm động lực và niềm vui, sự hứng thú cho mình khi đối mặt với sách vở, bài tập.  

• 3

  " Vượt mặt" stress:

  Stress là trạng thái căng thẳng cá nhân xuất phát từ một hoặc nhiều nguyên nhân trong cuộc sống. Trong đó, làm việc và học tập căng thẳng, vượt quá sức chịu đựng của cơ thể cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này. Đây là “chứng bệnh” phổ biến mà hầu hết các sĩ tử đều gặp phải trong giai đoạn ôn tập, chuẩn bị cho các kì thi.

  Duy trì giấc ngủ ở thời gian cố định: Học tập nhiều, căng thẳng nhiều là cơ thể đang ngầm báo hiệu việc cần được nghĩ ngơi. Ngủ là phương thuốc dễ dàng thực hiện và có hiệu quả đối với những người không thường xuyên bị stress. Trong mùa thi cử, teen nên có kế hoạch học tập, nghĩ ngơi hợp lí, phù hợp với sức khoẻ của bản thân. Ngủ một giấc khi thấy cơ thể mệt mỏi, thư giãn trước khi ngủ, cố gắng duy trì thời gian ngủ nghĩ là cách tốt để điều hoà não bộ sau một ngày dài học tập căng thẳng.

  Thường xuyên vận động: Tập trung quá lâu vào sách vở cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng suy nhược, cơ thể mệt mỏi. Bởi vậy, mỗi ngày, trong suốt quá trình ôn thi, teen có thể xen kẽ 5 hay 10 phút vận động sau khi làm xong một bài tập hoặc kết thúc một môn, dù cho cơ thể không cảm thấy mệt. Những hoạt động thể dục thể thao đều đặn cũng cần thiết để giúp não vơi bớt sự bão hòa, làm trí óc minh mẩn để có thể học dễ nhớ và lâu quên.