1. Mặc đồ mềm, nhẹ
Chất liệu và độ nặng
của loại vải sẽ chạm vào làn da bạn - đặc biệt loại mềm, nhẹ như lụa,
sa-tanh, lanh... - có thể có ngay hiệu quả tức thời, giúp bạn không chỉ
xua tan nỗi buồn mà còn thấy tâm hồn thư thái, phấn chấn. Đó là kết quả
của một loạt nghiên cứu từ ĐH Yale về sự liên quan đến chức năng não và
những ve vuốt, đụng chạm.
Chất liệu vải mềm có
thể kích thích những sợi dây thần kinh nhạy cảm nhất trên làn da, gia
tăng sự sản sinh hormone oxytocin, một loại hormone làm phấn chấn tinh
thần.
Sau một ngày mệt mỏi
với nhiều phiền muộn, hãy thử xỏ chân vào một chiếc váy thật nhẹ, thật
mềm, chiều chuộng bản thân với vài phút thư giãn bên cửa sổ, tập trung
vào sự mơn man của làn gió đang vờn nhẹ trên da.
2. Dùng một chút nước táo
Theo Th.S, nhà tâm thần
học Alan Hirsch, tác giả cuốn “Life’s A Smelling Success”, nhấm nháp
một chút nước táo ép có thể giảm căng thẳng cho 76% phụ nữ chỉ trong
vòng 5 phút. Những quả táo chín có khả năng kích thích vùng thần kinh
làm dịu trên não, giúp cho toàn bộ trung tâm hệ thống thần kinh được
nghỉ ngơi.
3. Tưởng tượng cách bạn giải quyết thành công khó khăn
Trong một nghiên cứu
của người Anh, phụ nữ có thể cải thiện đáng kể tâm trạng mình trong vòng
8 tuần chỉ đơn giản bằng cách mỗi ngày bỏ ra vài phút hình dung ra
những cách thức thông minh giúp giải quyết khó khăn, phiền muộn đang vấp
phải.
Tự tưởng tượng rằng
mình đang bình tĩnh, tự tin đối diện với những nhân tố gây stress như
người đồng nghiệp xấu tính, người bà con khó gần... sẽ kích thích sự
giải phóng dopamine, một chất hóa học giúp nâng cao tinh thần.
Nếu bạn và người ấy
đang có những bất đồng, hãy nhớ lại xem lần trước khi hai người xảy ra
xung đột trong chuyện lên kế hoạch đi chơi xa, bạn đã giải thích cảm
giác, và quan điểm của mình như thế nào, như thế nếu có xung đột nữa,
bạn sẽ biết phải làm sao để mình được lắng nghe và quan điểm của mình
được coi trọng.
4. Dọn đồ
Nghiên cứu từ ĐH
Harvard đưa ra giả thuyết rằng, dành ra 20 phút dọn dẹp nhà cửa hay văn
phòng v.v có thể giúp cơ thể bạn giảm thiểu đến 45% sự sản sinh
adrenaline và các chất phá hoại cảm xúc khác. Lần tới nếu bạn stress vì
một chuyện gì đó, thử dành thời gian dọn dẹp lại tủ quần áo, lau các bề
mặt bàn hay dọn dẹp ngăn kéo xem thế nào nhé!
5. Ăn nhiều hoa quả hơn
Những phụ nữ ăn 2 chén
hoa quả mỗi ngày thường lạc quan hơn so với người không đụng đến hoa
quả. Theo giải thích của chuyên gia dinh dưỡng Pamela Peeke, tác giả
cuốn “Body for Life for Women”: “Hợp chất carbon có trong các loại quả
làm gia tăng đến 50% sự sản sinh hormone chống muộn phiền serotonin
trong não. Và càng sản sinh nhiều serotonin, tâm trạng bạn càng vững
vàng, cảm giác càng vui vẻ”.
Để có kết quả tốt nhất,
chị em nên ăn kèm hoa quả vào bữa sáng và bữa trưa, đơn giản vì hấp thu
hợp chất carbon trong hoa quả vào nửa đầu của ngày giúp bạn duy trì
được tinh thần phấn chấn lâu hơn là ăn vào buổi chiều muộn hay buổi tối.
Theo H.A (DT/ IVi)