Kiểm soát cân nặng hiệu quả bằng cách "cân" calo cho các món ăn

Mất kiểm soát cân nặng cơ thể là nỗi khổ khó nói của nhiều người, nhưng đã có một giải pháp khá hiệu quả đó là việc "cân" calo cho các loại thức ăn khác nhau.

Đương nhiên ai cũng mong muốn mình có một thân hình chuẩn, và để có thể làm được điều này ngoài chế độ vận động thể dục thể thao thì dinh dưỡng chính là điều tất yếu. Và nên nhớ, ăn ít hay nhiều không là điều kiện tiên quyết khiến cho bạn mập hay ốm, hãy quan tâm đến lượng calo của thức ăn. Kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn mới chính là cách ăn uống khoa học nhất trên thế giới hiện nay.

Vậy ăn món gì với liệu lượng bao nhiêu để bạn đạt được chỉ số cân nặng lý tưởng?

Trước tiên chúng ta cùng xem bảng đối chiếu lượng calo cần trong một ngày đối với một người bình thường:

Đây là các lượng calo mà một người lớn bình thường cần tiêu thụ trong một ngày để duy trì được cân nặng lý tưởng. 

Tiếp theo, hãy cùng tham khảo việc "cân" calo hơn 30 loại thực phẩm quen thuộc khác nhau với định mức 200 calo cho mỗi phần.

740g ớt ớt Đà Lạt loại nhỏ tương đương 200 calo

Nửa ổ bánh mì 72g = 200 calo

Một miếng bơ nhỏ chưa đầy 30g = 200 calo

Một miếng thịt heo rán 30g = 200 calo

Một cây xúc xích nhỏ cũng tương đương 200 calo

Hai miếng bánh mì ngọt  = 200 calo

38g bánh snack = 200 calo

4 cây kẹo mút  = 200 calo

Một nửa chiếc bánh bông lan nho cũng chứa 200 calo

Bốn lát bánh mì = 200 calo

200g giăm bông  = 200 calo

Nửa miếng bánh hamburger = 200 calo

Nủa chén sốt tương cà chua = 200 calo

300g ngô đóng hộp = 200 calo

Ba quả táo đỏ = 200 calo

Ba củ súp lơ = 200 calo

Nửa thanh bánh socola = 200 calo

Gần một chén nhỏ đậu đen nấu = 200 calo

35g hạt hạnh nhân/ hạt dưa/ hạt hướng dương = 200 calo

Một chiếc bánh mì bọc đường = 200 calo

Một quả bơ = 200 calo

Ba quả trứng = 200 calo

17 viên kẹo dẻo = 200 calo

30g hạt điều = 200 calo

100g cá ngừ đóng hộp = 200 calo

35g khoai tây chiên đóng hộp  = 200 calo

Sáu miếng dưa lưới = 200 calo

Một chùm nho 290g = 200 calo

Hai củ hành tây = 200 calo

Hơn nửa cân cà rốt = 200 calo

Một ly sữa tươi có đường 330ml = 200 calo

30g bơ đậu phộng = 200 calo

50 viên kẹo socola bọc đường = 200 calo

7 cái bánh quy = 200 calo

70g khoai tây chiên = 200 calo

328g kiwi = 200 calo

2 ly Coca Cola 500ml = 200 calo