Lời khuyên của bác sĩ cho những người hay làm ca đêm

Theo các bác sĩ, thỉnh thoảng mới làm việc một đêm không gây hại nhiều tới sức khoẻ, nhưng thường xuyên làm đêm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ về lâu dài, khiến người bệnh dễ mắc chứng "rối loạn nhịp điệu giấc ngủ".

Những người làm ca kíp được ngủ ít hơn những người làm giờ hành chính thông thường, vì vậy về lâu dài, họ dễ bị mất một phần giấc ngủ - bác sĩ Lim Li Ling, Giám đốc Bệnh viện đa khoa Singapore cho biết.

Cơ thể của chúng ta vận hành tối ưu theo một chu kỳ đồng hồ sinh học thông thường. Chẳng hạn, hầu hết mọi người đều ngủ 8 tiếng mỗi ngày, từ 10h tối tới 6 hoặc 8 giờ sáng. Đối với một người hay phải làm ca, cơ thể sẽ phải thay đổi để thích ứng với chế độ thức - ngủ thất thường.

Cơ thể không biết khi nào được ngủ và khi nào phải thức. Nếu có đủ thời gian để điều chỉnh, cơ thể mới thích ứng được với các thời gian ngủ khác nhau. Điều này cũng giải thích vì sao con người thích ứng được khi họ di chuyển quãng đường dài hay hoặc đi máy bay.

Tuy nhiên, đối với những người hay làm ca, thời gian làm việc thường xuyên phải thay đổi, có thể vài ngày phải thay ca một lần, thì cơ thể sẽ khó điều chỉnh hơn, dễ gây trạng thái căng thẳng. Đối với những người càng lớn tuổi, giấc ngủ càng khó đến hơn, bởi cơ thể sản xuất ra melatonin ít hơn (melatonin là loại hoóc môn ngủ tự nhiên, do các tuyến trong não sản sinh).

Giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khoẻ

Muốn có một cơ thể khoẻ mạnh, điều quan trọng là phải ngủ đầy đủ. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, rất nhiều người không coi trọng giấc ngủ và thậm chí không cho rằng rối loạn giấc ngủ là một vấn đề liên quan tới sức khoẻ. Thay vì tìm một giải pháp lâu dài, họ thường uống thuốc ngủ.

Tác động tiêu cực của việc mất ngủ hay thiếu ngủ thường được nhận biết nhanh chóng, trong đó bộ não phải chịu đựng nhiều nhất. Những người không ngủ đủ hoặc ngủ sâu thường gặp khó khăn khi phải làm những công việc đòi hỏi sự tập trung và kiên trì.

Về lâu dài, chứng rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên nhân dẫn đến một loạt các vấn đề sức khoẻ như tăng nguy cơ bị bệnh tim, trầm cảm, tăng cân, thậm chí giảm tuổi thọ.

Có thể điều trị rối loạn giấc ngủ?

Theo các bác sĩ, chứng rối loạn giấc ngủ có thể được kiểm soát bằng một phương thức đơn giản như liệu pháp ánh sáng.

"Các nhân tố trong đời sống hàng ngày thường là nguồn gốc của các vấn đề về giấc ngủ. Do đó, bệnh nhân cần phải được dạy làm thế nào để phát triển thói quen nhằm điều chỉnh giấc ngủ khi phải làm ca kíp" - bác sĩ Lim nói.

Các bác sĩ cũng không khuyến khích việc sử dụng thuốc ngủ do tác dụng phụ của những loại thuốc này. Đối với những người không thể tránh được làm ca, các bác sĩ đưa ra những lời khuyên sau:

- Đừng bao giờ đánh giá thấp ích lợi của lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên, tránh uống các chất chứa cồn và caffein sẽ giúp ngủ tốt hơn.

- Sau ca đêm, cố gắng tránh ánh sáng bằng cách đeo kính râm vào buổi sáng khi đi làm về.

- Làm cố định một ca sẽ dễ điều chỉnh giấc ngủ hơn phải luân phiên làm ca. Nếu phải luân phiên, cố gắng không để xảy ra thường xuyên. Chẳng hạn, ít nhất hai tuần một lần hãy đổi ca.

- Vào những ngày không phải làm đêm, nên đi ra ngoài hít thở không khí trong lành, tiếp xúc với ánh sáng để đến tối dễ ngủ hơn.

Theo Song Minh - Lao động