Nhưng, khi bước vào thiên kỷ mới, người ta cũng đã kịp nhận
thấy, cũng đã có những thay đổi đáng kể ở sau những thành tựu y học hiện đại.
Đó là những yếu tố do mang nhiều tính thực tiễn, có thể hạn chế hoặc kéo dài
tuổi thọ con người.
Ăn nhiều những thực
phẩm từ nhóm thực phẩm chính
Nhóm thực phẩm sau có tác dụng nâng cao sức khỏe, chống lão
hóa, là thực phẩm cơ bản cho cuộc sống:
- Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để được cung cấp chất
xơ, chất khoáng và các vitamin thiết yếu.
- Sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa, cung cấp canxi cho
cơ thể.
- Chất đạm: không nên ăn quá nhiều. Nên chú ý chọn những
loại chứa ít chất béo như: thịt nạc, cá, thịt gia cầm và các loại đậu. Mỗi ngày
nên ăn hai phần, mỗi phần khoảng 100g là đủ nhu cầu.
- Chất bột: nên ăn ngũ cốc nguyên hạt. Là thành phần chính
của bữa ăn nhưng cũng không nên ăn quá nhiều. Người cao tuổi hoặc người không
vận động nặng chỉ nên ăn 100g/bữa.
Giữ cơ thể cân đối bằng cách ăn uống điều độ và luyện tập
thể dục
Béo phì là cửa ngõ đưa tới các bệnh trầm kha như: tăng huyết
áp, đái tháo đường, bệnh mạch vành, bệnh mạch não và ung thư. Hãy tuân theo
định luật vàng: giảm ăn, tăng động trong suốt cuộc đời mình.
Vận động thể lực hàng
ngày
Căn bệnh của thời đại ngày nay là bệnh thiểu năng vận động.
Không cần phải chạy như một vận động viên, nhưng bắt buộc phải tập thể dục 30
phút mỗi ngày, ít nhất 3 - 4 lần trong tuần. Hàng ngày, chỉ cần đi bộ nhanh mỗi
lần 30 phút là đã đủ duy trì sức khỏe cho tim và cơ bắp. Để có sức khỏe tốt
hơn, có thể tăng cường chế độ tập luyện như: thể dục nhịp điệu, chạy bộ, chạy, đạp
xe đạp, bơi... Điều căn bản là vận động đều đặn và không nên gắng sức.
Ngủ đủ giấc ban đêm
Trong nhịp sống bận rộn đương thời, cả tinh thần và thể xác
đều cần được ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người
không ngủ đủ giấc sẽ có những rối loạn về khả năng tập trung, trí nhớ, khả năng
làm việc trí não, do đó sẽ ảnh hưởng đến công việc hàng ngày. Những người này
cũng dễ bị stress hơn những người ngủ đủ giấc.
Vệ sinh răng miệng
sau bữa ăn
Bệnh lý ở răng, chân răng, lợi là bệnh của “thời đại ăn
nhiều chất”, nó gây đau nhức, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Giữ an toàn khi lái
xe
Tỷ lệ tử vong do tai nạn giao thông vượt trên nhiều loại
bệnh tật và không kém gì các cuộc chiến tranh. Cẩn trọng khi lái xe, khi đi
ngang qua đường.
Khi ngồi trong xe ô tô phải cài dây an toàn.
Hạn chế uống ruợu bia
Rượu làm tổn hại gan, tụy tạng, não, tim và làm tăng nguy cơ
bị ung thư. Do có nguy cơ gây quái thai, phụ nữ không được uống rượu trong thời
kỳ mang thai. Vợ chồng không nên gần gũi nhau sau khi uống rượu say.
Tránh hút thuốc
Hút thuốc lá, dù trực tiếp hay gián tiếp làm tăng nguy cơ
mắc các bệnh phổi, phế quản mạn tính, khí phế thũng, xơ vữa động mạch, bệnh tim
mạch và ung thư. Phụ nữ hút thuốc có thể bị rối loạn khả năng sinh sản, các
biến chứng khi mang thai tăng lên và bị mãn kinh sớm.
Tiêm chủng để tăng
cường hệ thống miễn dịch
Đừng nghĩ rằng chỉ có trẻ em mới phải tiêm phòng. Người lớn
tuổi cũng phải tiêm phòng uốn ván mỗi 10 năm.
Loại trừ stress và làm phong phú cuộc sống
Dành thời gian cho các công việc mà mình yêu thích. Không
làm việc và không giải trí sẽ làm cho cuộc sống trở nên buồn tẻ, chán chường và
dễ sinh bệnh tật.
AloBacsi.vn (Theo BS. BÙI NGUYÊN – SK&ĐS)