1. Hạt óc chó
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ ban đêm, hãy bổ sung ngay hạt óc chó vào chế độ ăn của mình. Nó giúp sản sinh ra các hóc-môn giúp điều tiết giấc ngủ và đồng hồ sinh học của cơ thể.
 |
|
Ảnh minh họa: Healthmaven.
|
2. Hạt hạnh nhân
Do chứa nhiều magie, hạt hạnh nhân giúp bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Hạt hạnh nhân còn giúp các cơ thư gian hơn và ổn định hàm lượng đường huyết của cơ thể trong suốt giấc ngủ.
3. Các sản phẩm từ sữa
Những thực phẩm như sữa chua, sữa hay pho mát đều kích thích quá trình sản sinh ra hóc-môn melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn. Đồng thời, những thực phẩm này chứa nhiều canxi có khả năng giảm stress để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy ăn một miếng pho mát hay uống một cốc sữa trước khi ngủ bạn nhé.
4. Rau diếp
Ăn một chút salad với rau diếp vào bữa trưa có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn đó. Bởi rau diếp được tin là chứa các thành phần có tác dụng giảm đau.
5. Cá ngừ
Cá ngừ là nguồn bổ sung dồi dào vitamin B6 và giúp cơ thể sản sinh ra các hóoc-môn giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi đêm. Các loại cá khác cũng chứa nhiều vitamin B6 là cá hồi và cá bơn.
6. Gạo
Bạn có tin rằng gạo cũng là thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Đặc biệt là gạo hương nhài có tác dụng hiệu quả hơn các loại gạo khác.
7. Nước ép anh đào
Nước ép quả anh đào cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ khiến bạn không phải trằn trọc mỗi đêm nữa.
 |
|
Ảnh minh họa: Hxbenefit
|
8. Ngũ cốc
Đừng nghĩ đây chỉ là món ăn dành cho bữa sáng. Bạn có thể ăn ngũ cốc với sữa vào bữa tối bởi sự kết hợp này sẽ mang lại cho bạn một đêm ngon giấc.
9. Trà hoa cúc
Bạn không nên uống các loại trà chứa caffeine vào buổi tối. Thay vào đó, trà hoa cúc không chứa caffeien sẽ giúp các cơ và thần kinh được nghỉ ngơi. Do đó, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
10. Chuối
Loại trái cây này chứa nhiều kali và magie có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng cho các cơ. Đồng thời chuối còn đóng vai trò sản sinh ra các hóc-môn cần thiết để bạn có một giấc ngủ say.
Theo ione