Cuộc nghiên cứu qui mô về vấn đề này được tiến hành năm 2002 bởi các nhà khoa học thuộc Trường ĐH California (Mỹ), theo dõi hơn một triệu người, trong khoảng
thời gian hơn 6 năm. Các
nhà nghiên cứu phát hiện, những người ngủ ít
sống thọ hơn những người ngủ tám giờ hoặc nhiều hơn tám giờ mỗi ngày.
Điều đó có ý nghĩa gì? Theo các chuyên gia, điều đó có nghĩa là cái bạn cần là
chất lượng giấc ngủ chứ không phải là thời gian ngủ.
Năm 1965, Randy Gardner đã được biết đến là người thức 11 ngày liền không ngủ. Trong khi năm 1980, một người Mỹ khác - Robert MacDonald, ở California đã không ngủ liền gần 19 ngày. Điều đáng ngạc nhiên là cả hai người không ai bị chết hoặc bị tâm thần như nhiều người đã tiên đoán. Và qua đó cũng chứng minh rằng, mặc dù việc ngủ là rất cần thiết, song nếu một người không ngủ cũng không thật sự có hại cho sức khỏe.
Tuy nhiên nếu bạn làm việc trong khoảng thời gian dài mà không ngủ, có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng
công việc, đồng thời có thể gây hại không chỉ cho bạn mà còn cho cả những người liên quan đến bạn. Ví dụ, một người tài xế lái xe cả ngày không ngủ, lẽ dĩ nhiên nguy cơ gây ra tai nạn giao thông sẽ cao hơn so với khi anh ta ngủ đủ giấc. Việc ngủ hay không ngủ, tóm lại, nên dựa trên mục đích công việc hàng ngày của mỗi cá nhân, hơn là yêu cầu của cuộc sống.
Các nhà nghiên cứu cho biết, điều chúng ta thật sự cần là chất lượng giấc ngủ hơn là một giấc ngủ dài. Chẳng có một
ích lợi nào mang lại cho sức khỏe khi bạn
lên giường trằn trọc hàng giờ, suy nghĩ những vấn đề nào đó rồi mới chìm vào giấc ngủ. Tình trạng đó khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn là làm tươi mới lại cơ thể sau một ngày lao động căng thẳng. Vì thế, chúng ta chỉ cần ít giờ ngủ nhưng đạt chất lượng thì tốt hơn, và nên sử dụng thời gian còn lại đó để thực hiện những gì bạn yêu thích.
Theo các chuyên gia, hãy hoàn thành
mục tiêu trong ngày của bạn trước khi ngủ là điều cần thiết để có được giấc ngủ chất lượng. Vì lẽ đó, chúng ta nên đặt ra mục tiêu hàng ngày và làm việc để đạt được nó trước khi đi ngủ.
Bằng cách làm việc như thế, chúng ta sẽ ngủ với trạng thái hoàn toàn thư giãn, chỉ tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất là duy trì một giấc ngủ chất lượng tốt. Thời gian ngủ tóm lại là thời gian chỉ dành để ngủ. Có nghĩa là bạn sẽ không suy nghĩ gì khi đã lên giường, không bận tâm, lo lắng đến công việc còn dang dở.
Việc đặt ra mục tiêu trong ngày và thưởng cho bạn một giấc ngủ chất lượng sau khi hoàn thành chúng là rất cần thiết. Để làm được điều này, vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn hãy đặt ra một vài mục tiêu mới hoặc xem lại các mục tiêu cũ rồi bắt tay thực hiện. Việc này tốt hơn nên được tạo thành thói quen hàng ngày và như thế, cơ thể bạn sẽ trở nên thích ứng với 4 giờ ngủ chất lượng tốt, hơn là bạn dành cả nửa ngày nằm trên giường với những cơn ác mộng được gọi tên là… “giấc ngủ”!
Theo PNO