Ngủ ít vài tiếng cũng không sao
Keo kiệt với giấc ngủ cũng có thể là một cách thông minh để tiết kiệm vài giờ cho công việc của bạn, đặc biệt là đối với những phụ nữ bận rộn, nhưng với suy nghĩ này họ có thể phải trả giá đắt cho sức khỏe của mình.
Mặc dù không có một chỉ tiêu cụ thể nào về số lượng của giấc ngủ, vì tùy vào sức khỏe cũng như thể trạng của từng người mà có thể ngủ nhiều hay ít. Theo các cuộc thăm dò mới nhất từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia, 20% người Mỹ ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm. Chỉ có 28% người dân báo cáo ngủ đủ 8 giờ. Những phụ nữ ngủ không đủ giấc thường có cảm giác choáng váng, thậm chí nếu tình trạng này kéo dài mười năm thì nguy cơ mắc bệnh tim của họ sẽ cao hơn.
Một nghiên cứu khác lại cho thấy, thiếu ngủ có thể dẫn đến sự mất cân bằng hóc-môn liên quan đến trọng lượng cơ thể (khuyến khích tế bào tích lũy chất béo và giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa). Ngoài ra, mất ngủ còn liên quan đến trầm cảm, lo âu cũng như tăng khả năng bệnh huyết áp, bệnh tim và tiểu đường loại hai. Tai nạn giao thông do điều khiển xe trong tình trạng buồn ngủ gây nên làm 1.500 người chết và hơn 40.000 bị thương mỗi năm (kết quả thống kê của Cục Quản lý An toàn Xa lộ Giao thông Quốc Gia).
Cách khắc phục: Phân chia trách nhiệm công việc cũng như gia đình cho mọi thành viên trong gia đình để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Thiết lập giờ đi ngủ và tuyệt đối tuân thủ nó. Tránh chất caffeine vào buổi chiều tối, không sử dụng rượu như “thuốc ngủ”. Trước khi đi ngủ nên thư giãn đầu óc như tắm nước ấm, đọc sách hay nghe nhạc để ngủ sâu hơn.