Những lời khuyên ăn uống tưởng tốt song lại gây hại
(Kiến Thức) - Bằng cách ăn uống điều độ kết hợp luyện tập mới mang lại hiệu quả lâu dài thay vì áp dụng cứng nhắc những lời khuyên ăn uống dưới đây.
0
 |
Không ăn sau 8 giờ tối. Đây cũng là một trong những lời khuyên ăn uống gây tranh cãi nhiều nhất. Trước đây, chúng ta thường được khuyên không nên ăn gì sau 8 giờ tối. Dù vậy, chuyên gia sức khỏe cho rằng việc ăn lúc 7, 8 hay 9 giờ tối nếu cơ thể thực sự có nhu cầu không ảnh hưởng gì nhiều miễn là bạn nạp lượng calo dưới 500. Việc ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau và chút protein cũng rất tốt cho sức khỏe.
|
 |
| Nhai kẹo cao su hoặc cần tây khi đói. Nhiều người nhầm tưởng nhai kẹo cao su hoặc cần tây giúp bạn quên đi cảm giác đói, mang lại khả năng giảm cân nhanh hơn. Việc cố tình lờ đi cơn đói khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn sau đó và điều này chẳng thể mang lại tác dụng giảm cân. Tốt hơn, bạn nên dùng bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ, protein rồi đợi bữa ăn chính trong ngày. |
 |
Muốn giảm cân chỉ cần ăn ít và tập luyện nhiều hơn. Theo Yoni Freedhoff – tác giả The Diet Fix, nếu giảm cân chỉ đơn giản là ăn ít và tập luyện nhiều hơn thì dân số thế giới hầu hết đều mảnh mai. Việc ăn ít và tập luyện nhiều chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần ăn uống khoa học và kiên trì trong thời gian dài.
|
 |
Lựa chọn soda cho người ăn kiêng thay soda thường. Soda được ưa thích song lại chứa nhiều đường nhân tạo làm tăng nguy cơ hội chứng chuyển hóa và tiểu đường type 2. Tuy nhiên, việc dùng soda dành cho người ăn kiêng cũng không cải thiện được tình hình. Thay vào đó, bạn nên dùng nước trà xanh sẽ tốt hơn.
|
 |
Cắt giảm lượng carbs tiêu thụ. Keri Gans – tác giả The Small Change Diet cho rằng đây thực sự là một ngộ nhận lớn. Chuyên gia sức khỏe không khuyên bạn bỏ bất cứ một nhóm thực phẩm nào bởi chúng cần thiết cho sự phát triển lâu dài. Thay vì cắt giảm carbs cực đoan, bạn nên kết hợp mì ống, bánh mì và khoai tây cùng các loại thức ăn khác một cách khoa học.
|
 |
Thanh lọc để giảm cân. Theo chuyên gia Dana Angelo Whiet, gan và thận làm nhiệm vụ giải độc cơ thể. Bạn không cần tác động để làm sạch bằng cách cắt giảm calo, nhịn ăn hay uống thật nhiều nước bởi điều đó có thể làm hỏng hệ tiêu hóa. Ăn uống khoa học kết hợp kiên trì luyện tập mới thực sự là cách giảm cân lâu dài.
|
 |
| Không ăn đường. Nhiều người coi đường là một trong những thực phẩm có hại cho cơ thể. Thực tế, lượng calo dư thừa do ăn quá nhiều đường trong xiro, kẹo và các thực phẩm không hề tốt cho sức khỏe. Vậy nhưng, tiêu thụ lượng đường tự nhiên từ trái cây với lượng hợp lý có ý nghĩa giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng. |
 |
| Không cần lo lắng về chất béo bão hòa. Gần đây, nhiều chuyên gia lên tiếng khẳng định chất béo bão hòa cũng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn lượng lớn chất béo bão hòa hoàn toàn có thể khiến bạn đối diện với nguy cơ tim mạch. |
0--1
