Bạn hì hục lên kế hoạch
giảm cân mấy tháng nay nhưng kết quả vẫn hoàn số
không. Có phải bạn vẫn chưa cố hết sức? Hay chế độ giảm cân của bạn có vấn đề?
Ăn kiêng không đúng cách
Nhiều nàng vẫn cho rằng giảm cân là phải chiến đấu với thức ăn
tinh bột hay
kiêng thức uống có cồn. Đó chỉ là biện pháp tạm thời.
Chế độ dinh dưỡng kiêng
khem không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn làm tăng độ
thèm ăn của bạn đến mức
báo động. Thêm vào đó, khi vừa đạt được mức cân nặng đặt ra, nhiều cô nàng quay
trở lại với
thói quen ăn uống ban đầu và điều đó đồng nghĩa với việc
tăng cân
trở lại.
Vì vậy, bạn cần hiểu rằng giảm cân và
duy trì cân nặng
lý tưởng là thay đổi cả
thói quen sống của bạn. Đó là quá trình tìm kiếm và duy trì
chế độ dinh dưỡng
suốt cuộc đời bạn. Đương nhiên một bữa ăn lý tưởng sẽ không thể thiếu trái cây,
rau củ, tinh bột, protein từ thịt nạc và quan trọng nữa là chất xơ.
Quên đếm calo
Giảm cân và duy trì mức cân ổn định chỉ là bài toán: để số calo nạp vào không
được vượt quá số calo được đốt cháy. Chưa kể muốn giảm cân thì lượng calo
nạp vào cần phải thấp hơn so với lượng cần thiết.
Có thể khái niệm đếm calo
nghe có vẻ nặng nề đối với bạn nhưng nếu bạn không trực tiếp theo dõi năng lượng
của
cơ thể, thì con đường giảm cân của bạn sẽ dài dằng dặc.
Bắt đầu chế độ giảm cân bằng cách nhờ bác sỹ tư vấn là một ý tưởng đúng đắn, vì
đó là cách để bạn nắm về lượng calo bạn cần nạp mỗi ngày. Nếu không có thời
gian, bạn cũng có thể tự tìm bảng thống kê calo trên các tạp chí làm đẹp hoặc
trên mạng để xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bản thân.
Ít vận động
Việc vận động ở đây không đơn thuần chỉ là đi bộ lên cầu thang hằng ngày hoặc đi
chợ mỗi sáng.
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, muốn kế hoạch giảm cân thực sự
thành công, bạn phải dành ra ít nhất một tiếng mỗi ngày, 5 ngày một tuần để thực
hiện các bài tập liên quan đến việc đốt cháy calo như chạy bộ, đạp xe…
Bên
cạnh lợi ích thông thường của nó,
tập thể dục còn giúp cơ thể săn chắc,
thúc đẩy
quá trình trao đổi chất dẫn đến kết quả giảm cân trông rõ rệt hơn. Cuối cùng,
luyện tập thể dục thường xuyên cũng giống như tập
ăn kiêng vậy, một khi bạn đã
thích nghi được với chúng, thì việc giảm cân hay duy trì cân nặng chỉ là… chuyện
nhỏ.
Có thói quen không tốt
Một sự thật ít ai biết là thói quen hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của
bạn. Một trong những thói quen đó là chuyện ngủ.
Khi ngủ, cơ thể sẽ điều tiết
rất nhiều hoócmôn suốt đêm và tình trạng thiếu ngủ có thể làm ảnh hưởng đến quá
trình này, dẫn đến tăng cân.
Không chỉ vậy, thức khuya thường thúc đẩy cảm giác
thèm ăn vặt và kết quả là bạn nạp nhiều calo hơn cả ban ngày. Một nguyên nhân
khác, tình trạng stress nặng cũng có thể làm thay đổi thói quen sinh hoạt thường
ngày và dẫn đến tăng cân nhanh chóng./.