40 tuổi là thời điểm bạn bước vào một giai đoạn sức khỏe khác trong cuộc đời khi nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim và bệnh tiểu đường bắt đầu “tấn công”. Để có sức khỏe tốt khi bước vào độ tuổi này, bạn cần dừng ngay những sai lầm đang mắc phải dưới đây.
“Nghiện” thiết bị kỹ thuật số
Nghiên cứu của ĐH Harvard đã liên kết việc xem tivi kéo dài với tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2, bệnh tim mạch và tất cả các nguyên nhân gây tử vong. Gần đây, các nhà nghiên cứu ở Bệnh viện Brigham và Phụ nữ tại Boston thấy rằng ánh sáng xanh phát ra từ máy tính bảng, điện thoại di động, thiết bị đọc điện tử và các thiết bị khác đã phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến chúng ta rất khó ngủ ngon.
Lời khuyên: Dành 10 phút đứng lên sau mỗi giờ nếu bạn sử dụng những thiết bị này.
Không ưu tiên giấc ngủ
Giống như điện thoại di động, cơ thể và não bạn cần thời gian để khởi động lại và phục hồi. Người từ 18 tới 64 tuổi cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe, bao gồm làm tăng nguy cơ huyết áp, đột quỵ và béo phì. Nó cũng có thể là một yếu tố nguy cơ gây trầm cảm và có bằng chứng chỉ ra rằng thiếu ngủ đẩy nhanh tốc độ lão hóa sinh học, khiến bạn trông già trước tuổi.
Lời khuyên: Tạo một thói quen đi ngủ tốt: không sử dụng điện thoại trên giường.
Bỏ bữa
Bạn nhịn ăn vào ban ngày có vẻ là cách ăn kiêng hoàn hảo. Sai lầm là ở chỗ bạn có thể sẽ ăn quá nhiều hoặc bừa bãi vào bữa cuối ngày. Dần dần, việc bỏ bữa có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn, dẫn tới khởi phát bệnh tiểu đường týp 2. Gần 2/3 số người trưởng thành được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường ở độ tuổi 40-64.
Lời khuyên: Bạn nên khởi đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh. Điều này giúp giảm cân, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn tập trung suốt cả ngày.
Bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe
Khi cơ thể có những dấu hiệu không khỏe, bạn chớ nên bỏ qua. Hãy tìm hiểu nguyên nhân càng sớm càng tốt để việc điều trị được dễ dàng hơn.
Lời khuyên: Hãy chuẩn bị một danh sách những câu hỏi và băn khoăn của bạn để chia sẻ với bác sĩ khi bạn đi khám.
Ăn quá nhiều muối
Muối (natri) có trong bánh mì, thịt chế biến sẵn, súp, pho mai, nước sốt và nhiều thực phẩm khác. Phần lớn mọi người dùng muối nhiều hơn mức cần thiết. Khuyến nghị là hàng ngày dùng tối đa khoảng 1/2 thìa cà phê. Nếu dùng quá nhiều có thể gây tăng huyết áp, một nguyên nhân chính dẫn đến đau tim và đột quỵ.
Lời khuyên: Đọc kỹ nhãn mác thực phẩm và duy trì dưới 2.300 mg mỗi ngày (1.500 mg nếu bạn bị tăng huyết áp).
Để cơ thể luôn bị mất nước
Nước nuôi dưỡng từng tế bào và cơ quan trong cơ thể, bao gồm da. Khi bạn nhiều tuổi, việc duy trì nước thích hợp quan trọng hơn vì người cao tuổi có thể bị mất khả năng cảm nhận khát. Nước lọc là tốt nhất vì nó không chứa caffeine cũng như đường.
Lời khuyên: Nếu nước tiểu của bạn màu vàng đậm, bạn cần tăng lượng nước (màu nước tiểu bình thường là vàng nhạt hoặc trong).
Bỏ qua phòng tập tạ
Phác đồ tập luyện đa dạng không thể hoàn hảo nếu thiếu tập thể lực. Nó có thể giúp làm săn chắc cơ, thúc đẩy chuyển hóa và giúp xương khỏe mạnh. Nghiên cứu chỉ rằng tập thể dục cải thiện khả năng mềm dẻo, khả năng cân bằng và khả năng ái khí. Những bài tập này trở nên quan trọng hơn khi chúng ta có tuổi. Gần một nửa số phụ nữ từ 50 tuổi trở lên bị gãy cổ xương đùi, xương cổ tay, xương cột sống trong đời nhưng những bài tập tăng cường sức mạnh xương có thể giảm nguy cơ mắc bệnh giòn xương.
Lời khuyên: kết hợp máy tập không trọng lượng/máy tập trọng lượng, dây đàn hồi hoặc tập đối kháng sử dụng chính trọng lượng cơ thể trong tập luyện thường ngày.
Lơ là “chuyện ấy”
Con nhỏ, áp lực công việc thường là lý do khiến chuyện “yêu” bị “gác” sang một bên. Duy trì đời sống tình dục lành mạnh thậm chí khi bạn bước vào tuổi trung niên là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Thật khó có được cuộc sống tình dục viên mãn nếu bạn phớt lờ nó vì bất cứ lý do gì.
Lời khuyên: Hãy đi tư vấn bác sĩ nếu bạn gặp rắc rối trong quan hệ tình dục.
Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Ăn một túi khoai tây chiên trước khi tập gym không phải là cách tối ưu để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Dần dần, đường, chất béo, muối có trong các thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng đáng kể “vòng eo” và ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Thay thế chế độ ăn với các món ăn sử dụng lò vi sóng, các loại thịt chế biến sẵn bằng ngũ cốc toàn phần, thực phẩm tươi và thịt nạc.
Bỏ qua khuyến nghị tiêm vắc-xin
Trẻ em không phải là đối tượng duy nhất cần tiêm vắc-xin. Nhiều loại vắc-xin cũng được khuyến nghị cho người lớn như vắc-xin cúm, thủy đậu. Nhiều mũi tiêm khác có thể phụ thuộc vào các yếu tố nguy cơ của người bệnh và tiền sử chủng ngừa.
Lời khuyên: hãy tiêm vắc-xin để bảo vệ chính bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh và lây bệnh cho người khác.
BS Tuyết Mai
Theo Foxnews/univadis