Theo y học hiện đại, chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng rất quan trọng để có một mái tóc khỏe, đẹp, không bị gãy, rụng hoặc bạc sớm…
Vậy chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn liệu đã bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho sự phát triển của tóc? Trong khi, để giữ dáng, bạn luôn ý thức về chế độ ăn kiêng hay giảm cân nghiêm ngặt. Chế độ ăn đó có thể tạo nên sự thiếu hụt vitamin, tóc sẽ rơi vào tình trạng thoái hóa và bắt đầu rụng. Tai hại hơn là tóc bạn sẽ không mọc trở lại nếu không bổ sung kịp thời.
Nhiều người chọn giải pháp chăm sóc tóc bằng cách bổ sung từ bên ngoài bằng dầu gội, dầu xả, kem ủ tóc… Thực tế, hơn 95% dưỡng chất nuôi tóc là do máu mang lại. Vì vậy, tóc chỉ thực sự khỏe đẹp khi được nuôi dưỡng đầy đủ dưỡng chất từ các mạch máu bên trong cơ thể. Khi tóc được nuôi dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ hết rụng, chân tóc vững chắc, sợi tóc dày, chắc khỏe, mái tóc sẽ nhanh chóng trở nên óng ả, mượt mà.
Dưới đây là những thông tin bổ ích để cho bạn một mái tóc khỏe đẹp:
Những thực phẩm người bị rụng tóc nên kiêng
- Không nên ăn quá nhiều chất ngọt, nước uống ngọt có ga, kẹo, sữa, sôcôla, các thực phẩm rán giòn… Các loại thực phẩm này dẫn đến sự rối loạn sự thay đổi của chất béo làm cho tóc chuyển màu vàng, sợi nhỏ, khô và không có độ bóng
- Cần loại bỏ các chất cay, các chất kích thích như: ớt, gừng, rượu, bia… vì những loại này gây kích thích da đầu làm cho da đầu trở nên ngứa rồi gây rụng tóc nhiều hơn
- Cần ăn ít những loại hạt như hạt hướng dương, lạc, hạt bí… vì đó là những loại có chứa nhiều chất béo gây ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình mọc tóc.
- Cần loại bỏ thuốc lá ra khỏi thói quen của bạn, bởi thuốc đã làm tổn thương cấu trúc gen của các biểu bì ở chân tóc, đây là phần quan trọng giúp cho tóc khỏe và phát triển. Hơn nhữa thuốc lá còn làm giảm tính đàn hồi của mạch máu, nhất là các huyết mạch ở da đầu, gây ức chế quá trình vận chuyển máu tới chân tóc. Ngoài ra, các nhà khoa học còn cho biết những người hút thuốc rất dễ mắc nguy cơ hói đầu.
Nhóm thực phẩm cực tốt cho người bị rụng tóc
Thực phẩm giàu kẽm
Nhiều người bị rụng tóc thường do thiếu kẽm. Kẽm còn đóng vai trò "quản lý" những tuyến gắn kết các nang tóc lại với nhau. Khi lượng kẽm thấp, các nang tóc sẽ trở nên yếu, đó là nguyên nhân khiến tóc rụng.
Để đối phó với vấn đề này, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu kẽm, như: thịt bò, thịt gia cầm, sò, tôm, các loại hạt…
Thực phẩm giàu protein
Tóc được hình thành chủ yếu từ protein nên chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ giúp bạn duy trì được mái tóc khỏe mạnh. Ngược lại, chế độ ăn giàu chất béo sẽ làm tăng hàm lượng testosterone, là nguyên nhân gây rụng tóc.
Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho tóc đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài, bạn nên ăn nhiều loại hạt như lạc, đậu nành… vì chúng chứa lượng protein cao và ít chất béo xấu.
Thực phẩm giàu sắt
Sắt đóng vai trò khá quan trọng để tóc phát triển. Lượng sắt trong máu thấp cũng dẫn đến rụng tóc, vì vậy hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như đậu nành, hạt bí đỏ, đậu trắng, đậu lăng, cải bó xôi, con trai, hàu.
Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý tới bổ sung Iot, vì Iot cũng là một khoáng chất thiết yếu giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Đó là một trong những lý do iot được bổ sung vào muối ăn hàng ngày.
Rau củ tươi
Hấp thụ vitamin và khoáng chất ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Nếu tóc không hấp thụ đủ được lượng vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ trở nên xơ, rối và thiếu sức sống. Do đó bạn nên ăn nhiều rau củ tươi, giúp tăng cường sự hấp thu vitamin và khoáng chất của cơ thể.
MH (Th)/Báo Gia đình & Xã hội