Tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần là lời
khuyên hữu ích mà phụ nữ trung niên cần áp dụng - Ảnh: Shutterstock
Thực hiện một số thói quen sau có thể phòng ngừa và chống lại những thay đổi trên.
Ăn sáng mỗi ngày
Các nhà dinh dưỡng đồng ý rằng ăn sáng là điều cần thiết để giữ trọng lượng ổn định và thúc đẩy
quá trình trao đổi chất. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ có thói quen ăn sáng có thể làm mất 21%
trọng lượng cơ thể sau 8 tháng.
Lý do: Một bữa ăn lành mạnh giúp tăng cường sự trao đổi, ngăn chặn
cảm giác thèm ăn phát sinh khi lượng đường trong máu có chiều hướng giảm vào mỗi buổi sáng, theo
Prevention.
Tập luyện
Tập thể dục liên tục trong vòng 6 tháng có thể làm tăng sự trao đổi chất, từ đó đốt cháy nhiều
calo hơn. Sức mạnh của việc rèn luyện cơ bắp giúp củng cố xương, duy trì sự cân bằng và tránh các
chấn thương để bảo vệ bộ xương khi chúng ta già đi. Tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày
trong tuần là lời khuyên hữu ích mà phụ nữ trung niên cần áp dụng.
Bổ sung canxi và vitamin D
Cả hai dưỡng chất này đều cần thiết cho xương chắc khỏe. Theo các chuyên gia, phụ nữ ở độ tuổi
40 cần 1.000 mg canxi và 400-800 đơn vị vitamin D mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi
gồm: sữa, cá hồi. Nếu nguồn cung cấp canxi và vitamin D từ thực phẩm không đủ, hãy xem xét bổ sung
bằng thuốc.
Kiểm soát căng thẳng
Những căng thẳng hay ức chế khiến nhịp tim thay đổi. Cơ chế tự nhiên này kích hoạt một số thay
đổi có hại cho cơ thể bao gồm tăng huyết áp, khiến năng lượng đến não ít hơn, ham muốn tình dục hạ
thấp và các tế bào chết nhanh hơn.
"Trong thực tế, căng thẳng khiến chúng ta già nhanh hơn", TS Claire Wheeler Michaels (người Mỹ), tác giả của cuốn 10 Simple Solutions to Stress cảnh báo.
Để có được trái tim khỏe mạnh, bạn hãy hít vào bằng mũi và giữ hơi bằng 4 nhịp đập của tim, sau
đó thở ra bằng miệng và giữ hơi với ít nhất 8 nhịp đập. Thực hiện 2 lần/ngày hoặc bất cứ khi nào
cảm thấy căng thẳng. Bài tập này kích hoạt các dây thần kinh phế vị chạy từ não đến xương chậu,
giúp thư giãn tim, cơ bắp, đường hô hấp và các mạch máu, TS Wheeler nói.
Tăng cường protein
Ăn các loại thực phẩm chứa các axit amin cần thiết để hình thành protein hoàn chỉnh ít nhất 2
lần/ngày nhằm làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh, nâng cao tâm trạng, từ đó có thể giúp giảm các
triệu chứng của bệnh trầm cảm và trí nhớ kém.
Các nguồn protein tốt bao gồm cá, trứng và hạt
quinoa. Tuy nhiên, không nên bỏ qua carbs bởi chúng có thể thúc đẩy tâm trạng bằng cách tăng cường
sản xuất serotonin trong não.
Mạo hiểm
Hãy thử làm một điều gì đó mới mẻ trong chuyện ân ái thay vì những thói quen đơn điệu, nhàm
chán. "Khi tình yêu thăng hoa, dopamine trong não phát hành giúp nâng cao tâm trạng", TS Laura
Berman, GĐ Trung tâm Berman, một phòng khám trị liệu tình dục tại Chicago (Mỹ) cho biết.
Bà
nói thêm, các hoạt động như khiêu vũ hay đi du lịch đến một địa điểm mới góp phần thúc đẩy sợi dây
tình cảm gắn kết và kích thích ham muốn tình dục. Chiếc váy ngủ khiêu gợi… cũng có thể là những
cách đổi mới giúp tăng cường ham muốn.
Chơi với bạn gái
Thư giãn cùng bạn bè giúp giảm stress, tăng cường lòng tự trọng và thậm chí khiến bạn cảm thấy
thêm yêu thương đối tác khi trở về nhà. Phụ nữ thể hiện vai trò rất tuyệt vời trong việc kết nối xã
hội nhưng họ thường bỏ qua điều này khi bước vào độ tuổi 40 vì nhu cầu nghề nghiệp và gia đình.
Edward Schneider, GS.TS từ Trung tâm Lão khoa Andrus tại ĐH Nam California (Mỹ)
cho biết, phụ nữ với các mạng lưới xã hội rộng rãi thông qua gia đình, công việc, tổ chức tình
nguyện, các nhóm tôn giáo, sở thích… thường có huyết áp thấp và ít có nguy cơ bị bệnh tiểu đường,
tim mạch so với những phụ nữ ít có mối quan hệ xã hội.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Đây là việc làm cần thiết đối với mỗi phụ nữ khi bước vào tuổi 40. Theo các chuyên gia, phụ nữ
trung niên cần khám mắt 2 - 4 năm/lần, huyết áp: 2 năm, xét nghiệm Pap và khám phụ khoa: 1 - 3 năm,
tuyến giáp: mỗi 5 năm, kiểm tra nốt ruồi: hằng năm, chụp X-quang tuyến vú: 1 - 2 năm/lần, kiểm tra
glucose máu: mỗi 3 năm/lần, bắt đầu từ tuổi 45.
Theo Thanh niên