Báo điện tử Đồng Nai cho biết, giấc ngủ là một trạng thái sinh lý bình thường của con người. Rối loạn giấc ngủ là những rối loạn về số lượng, về tính chu kỳ của giấc ngủ và rối loạn nhịp thức ngủ, nghĩa là các rối loạn liên quan đến diễn biến giấc ngủ: trước, trong và sau khi tỉnh dậy, làm không thỏa mãn về giấc ngủ: mệt mỏi, lo lắng…
Các biểu hiện của rối loạn giấc ngủ, gồm: thời lượng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ, biểu hiện ban ngày, các rối loạn tâm thần kèm theo và vai trò của các sang chấn tâm lý, các yếu tố khách quan… Hiệu quả giấc ngủ là tỷ lệ của số giờ ngủ trên số giờ nằm trên giường.
Người bình thường cần được ngủ khoảng 7,5 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, cũng có người có nhu cầu ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với con người, theo một số tác giả thì con người cần khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ.
Giấc ngủ làm cơ thể hết mệt, phục hồi cả về thể chất và tinh thần, thanh lọc stress, tăng hệ miễn dịch, phục hồi sức khỏe và trí nhớ, thúc đẩy tăng trưởng và phát dục ở trẻ em. Giấc ngủ làm gia tăng tuổi thọ, chống lão hóa, chống rụng tóc, đẹp da….
Người rối loạn giấc ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và là yếu tố quan trọng thúc đẩy các bệnh cơ thể, và ngược lại các bệnh cơ thể càng làm trầm trọng hơn rối loạn giấc ngủ.
Một số bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ sẽ nảy sinh tâm lý sợ mất ngủ, mỗi khi chuẩn bị lên giường họ rất lo lắng và điều này càng làm gia tăng rối loạn giấc ngủ.
Một số bệnh nhân bị mất cảm giác ngủ càng làm nguy cơ gia tăng liều lượng thuốc bất chấp cảnh báo và sẽ lạm dụng thuốc ngủ ngày càng gia tăng.
Làm gì để có giấc ngủ ngon?
Những bước cơ bản để bắt đầu một giấc ngủ ngon
Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, trước tiên, cần chuẩn bị để có một giấc ngủ sâu. Định trước giờ bạn phải thức dậy trước khi ngủ, sau đó trừ ngược đi khoảng ít nhất 7 tiếng để xác định giờ bạn nên đi ngủ. Chuẩn bị khoảng 15 phút trước khi ngủ để làm vệ sinh cá nhân, chẳng hạn như đánh răng, 5 phút thư giãn tinh thần...
Nếu đã nằm xuống mà bạn vẫn trằn trọc không ngủ được trong vòng 15 phút, thì đừng nên nóng vội, hãy ngồi dậy và hít thở sâu, hoặc tập một bài tập nhẹ nhàng sẽ mang lại hiệu quả thư giãn rất tốt. Bạn cũng có thể tập một bài tập yoga hoặc đi bộ một chút để cho cơ thể và tinh thần được thư thái hơn.
Những điều nên tránh trước khi đi ngủ
Tuyệt đối tránh các loại đồ uống có chứa cồn, chất gây nghiện hoặc những bài tập vận động mạnh trước khi đi ngủ ít nhất nửa giờ.
Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên tất cả mọi người nên tránh ăn hoặc uống các loại đồ uống có chứa chất cafein hoặc uống thuốc, ít nhất là trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Một cốc sữa ấm là thứ đồ uống lý tưởng nhất cho tất cả mọi người trước khi chuẩn bị đi ngủ.
Làm gì với chứng mất ngủ do bị dị ứng hoặc nghẹt thở?
Một điều hiển nhiên là cần phải nhanh chóng loại bỏ những vấn đề này nếu muốn có một giấc ngủ ngon. Theo các bác sĩ, các loại thuốc có chứa thành phần bạc hà là cách điều trị hiệu quả đối với chứng nghẹt mũi.
Tự tạo cho mình một thời gian biểu khoa học và đều đặn
Ngủ dậy đúng giờ, vào cuối tuần, có thể ngủ thêm khoảng vài chục phút hoặc một giờ, song không nên ngủ “nướng” quá lâu. Hãy tự tạo cho bản thân một thói quen tỉnh dậy đều đặn hàng ngày trong tuần. Nếu tỉnh dậy vào lúc 6 giờ sáng thứ hai thì hãy cố gắng duy trì nó cho đến hết thứ sáu.
Để tránh mệt mỏi, hãy tập cho mình thói quen chợp mắt một lúc vào buổi trưa (không nên quá 30 phút). Nếu lâu hơn, bạn có thể sẽ bị chìm vào giấc ngủ dài hơn và sẽ rất mệt mỏi khi tỉnh dậy.
Tạo môi trường phòng ngủ thân thiện cho sức khỏe
Để có một giấc ngủ ngon, yếu tố môi trường nơi phòng ngủ cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Nơi lý tưởng nhất là một căn phòng thoáng mát, có độ tối cần thiết. Theo các bác sĩ, không nên đặt các loại thiết bị điện tử như tivi, máy tính trong phòng ngủ.
Ánh sáng đèn ngủ phải ở mức vừa phải và tạo được sự kích thích cho giấc ngủ của bạn. Ánh sáng quá nhiều chắc chắn sẽ khiến bạn không thể nào ngủ được hoặc làm cho giấc ngủ không sâu.
Yếu tố thứ hai là quần áo ngủ, hãy chọn loại vải thoáng, mềm mại và rộng rãi để máu dễ lưu thông và tạo cảm giác dễ chịu hơn cho bạn.
Yếu tố thứ ba là sự yên tĩnh, nếu phải ngủ trong một điều kiện có nhiều tiếng ồn, chắc chắn bạn sẽ bị đánh thức giữa chừng và khi đó, bạn không thể có một giấc ngủ ngon.
| Thuốc tham khảo: Trasleepy - Trasleepy giúp đem lại giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ trong các trường hợp mất ngủ do các nguyên nhân khác nhau, khó ngủ, ngủ không ngon, giấc ngủ không sâu, ngủ không đủ giấc…
- Giúp an thần, giảm stress trong các trường hợp lo âu, căng thẳng, suy nhược thần kinh, stress. |
Thùy Linh
Theo GĐVN