(Phunutoday) - Chuyện là nhà mình có cô em chồng thường xuyên thức khuya, vì công việc thì ít mà do mất ngủ thì nhiều. Không ít hôm đang ngủ, mình bật dậy vì giật mình, thấy ánh đèn sáng qua khe cửa, ngó ra thì thấy phòng em chồng vẫn sáng đèn, đi sang thì thấy em chồng vẫn cặm cụi ngồi bên máy tính, nhìn đồng hồ đã 3 giờ đêm.
[links()]
Em chồng vốn tạng người gầy gầy, mảnh mai, nay lại ít ngủ nên lại càng hốc hác. Mình bảo chồng là nhắc cô ấy ngủ sớm thì chồng bảo: “Nó vốn thức khuya từ xưa mà, bảo mãi không nghe thì thôi”.
Một hôm, nhân tiện chị em vui vẻ chuyện trò, mình bảo cô ấy là nên ngủ sớm, chứ ngủ muộn thế sẽ mệt mỏi và hại sức khỏe lắm. Cô em chồng chỉ cười, cuối cùng bảo: “Chẳng phải mỗi chị nói với em vậy đâu, cả nhà ai cũng nói, nhưng từ khi còn đi học, em đã quen thức khuya rồi. Một phần vì việc học, một phần khác là do em mắc bệnh… khó ngủ chị à”.
“Bệnh khó ngủ à”, tôi tròn mắt. Thú thực, tôi nghĩ chỉ người già mới mất ngủ thôi chứ còn trẻ mà đã khó ngủ với mất ngủ sao. Bản thân tôi thì chưa bao giờ có “khái niệm mất ngủ”. Tôi nghĩ chắc cô ấy có bệnh gì đó nên mới vậy, thế là tôi khuyên cô ấy đi khám càng sớm càng tốt. Nhưng hóa ra không phải vậy. Mất ngủ là một vấn đề không đơn thuần chỉ là yếu tố tâm lý, mà bao gồm một loạt những thay đổi phức tạp và đa dạng về nội tiết bên trong não bộ. Rất nhiều người lựa chọn thuốc để giải quyết sự mất ngủ này nhưng nhiều loại thuốc có thể có những tác dụng phụ khó lường.
 |
| Thú thực, tôi nghĩ chỉ người già mới mất ngủ thôi chứ còn trẻ mà đã khó ngủ với mất ngủ sao. Bản thân tôi thì chưa bao giờ có “khái niệm mất ngủ”. |
Kể ra cũng khó, tôi nghĩ có lẽ nên dùng những biện pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ là tốt nhất. Nếu một ngày nào đó tôi cũng bị mất ngủ thì sao? Tôi quyết định tìm kiếm có cách nào khắc phục tình trạng mất ngủ và khó ngủ mà không nguy hại như dùng thuốc không.
Và một điều ngạc nhiên là, có những loại thực phẩm có công dụng thần kì như vậy mà không phải trong số chúng ta cũng biết.
Giấm ăn: Có một số người do những chuyến đi đường dài, làm việc quá sức mà bị mất ngủ về đêm. Những người này có thể dùng nước ấm pha với một muỗng giấm ăn để uống, sau đó tĩnh tâm, nhắm mắt lại và thư giãn một chút sẽ chìm vào giấc ngủ ngay!
Nước đường: Nếu do sự cáu gắt, giận giữ mà dẫn đến khó ngủ, bạn có thể uống một cốc nước đường. Bởi vì nước đường vào trong cơ thể có thể chuyển đổi thành một lượng lớn huyết thanh, từ đó lượng vật chất này di chuyển đến đại não sẽ gây ức chế lớp vỏ đại não và sẽ làm cho bạn dễ ngủ hơn.
Rau diếp: Trong rau diếp có chứa chất nhựa màu trắng sữa, có tác dụng trấn tĩnh và an thần. Nước đường lại không chứa độc tính, rất tốt cho những người thần kinh yếu dễ mất ngủ. Khi chế biến rau diếp có thể cắt thành từng đoạn nhỏ đem nấu canh uống, đặc biệt là dùng trước khi ngủ thì càng tốt cho sức khỏe của bạn.
 |
| Khi chế biến rau diếp có thể cắt thành từng đoạn nhỏ đem nấu canh uống, đặc biệt là dùng trước khi ngủ thì càng tốt. |
Hoa quả tươi: Người mất ngủ do lao động quá sức, mệt mỏi, trước khi đi ngủ ăn có thể ăn táo, chuối... và một số loại quả khác, có thể chống được sự mệt mỏi cơ bắp. Hoặc lấy hỗn hợp hoa quả đắp lên đầu gối để thư giãn, đôi khi mùi thơm của chúng cũng sẽ thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Bánh mì: Khi bạn mất ngủ, ăn một chút bánh mì, nó có thể giúp bạn bình tĩnh lại và dễ ngủ hơn.
Hạt kê: Hạt kê có chứa rất nhiều các thành phần dưỡng chất, và thành phần chính cấu tạo nên hạt kê đó là tryptophan. Theo y học Trung Quốc, nó có lợi cho tỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.
Cách dùng: lấy lượng hạt kê cho thích hợp, cùng với nước đem nấu cháo, dùng cho bữa tối hoặc ăn trước khi đi ngủ, có thể sẽ rất tốt cho giấc ngủ.
Củ sen: Trong củ sen có chứa một lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và các loại vitamin... có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng máu... Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ.
Cách dùng: Hầm củ sen dưới ngọn lửa nhỏ và sau đó thêm lượng mật ong thích hợp, có thể dùng bất cứ lúc nào bạn muốn, nó có tác dụng an thần và rất tốt cho giấc ngủ.
 |
| Trong củ sen có chứa một lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và các loại vitamin... có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng máu. |
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương rất giàu protein, chất đường, các loại vitamin, các axit amin và các loại chất béo không bão hòa, cụ thể có tác dụng dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.
Hạt sen: Hạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dưỡng máu an thần. Những năm gần đây các nhà thực vật học đã trải qua thử nghiệm và chứng thực, trong hạt sen có chứa chất kiềm các thành phần glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chất isulin. Từ đó tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine, có thể khiến cảm giác dễ ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ nấu một bát hạt sen với đường để thưởng thức như vậy sẽ rất có lợi cho sức khỏe vầ giấc ngủ của bạn.
Táo tàu: Táo tàu có vị ngọt, có chứa đường, protein, vtamin C, axit hữu cơ, các chất đạm, canxi, phôt pho, sắt... có tác dụng bổ tỳ và an thần. Mỗi tối lấy khoảng từ 30g ~ 60g táo tàu, sau đó cho nước vào nấu để uống như vậy sẽ rất có lợi cho giấc ngủ.
Hoàng Lan