Táo bón là một vấn đề ở
đường
tiêu hóa xảy ra khá phổ biến trong thời kỳ
mang thai, nhất là ở những tháng cuối. Theo một số
nghiên cứu gần đây, khoảng 11-35% số phụ nữ mang thai bị
táo bón trong 3 tháng cuối, tuy nhiên chỉ
có khoảng 1,5% số trường hợp phải dùng thuốc nhuận tràng. Các bà mẹ tương lai nên chọn các loại
thực phẩm dưới đây để giải quyết vấn đề này nhé:
Rau xanh và
hoa quả nhiều
chất xơ
Chất xơ có khả năng hấp thụ
nước, và chương phồng lên, giúp cho
thức ăn giữ được nhiều nước hơn sau khi đi qua hệ thống tiêu
hóa, làm cho phân mềm hơn và dễ đưa ra ngoài hơn. Chính vì thế, các
bà bầu nên ăn nhiều
rau xanh
chứa chất xơ.
Phụ nữ mang thai nên ăn nhiều rau xanh và hoa
quả
Hầu hết các loại rau xanh
và hoa quả đều là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ hòa tan và không hòa tan. Vì vậy bạn không cần
thiết phải nhớ tên một loại cụ thể nào nhưng nên ăn nhiều hơn: tỏi, rau lang, rau má, xúp lơ và các
loại rau húng… Các loại hoa quả giúp kích thích tiêu hóa như: Táo, lê, mận, đào,
đu đủ, chuối… Đồng
thời, cũng có thể chọn những loại khác mà bạn thích và ăn với lượng nhiều hơn để cung cấp nhiều
chất xơ hơn cho bạn.
Sữa chua
Tốc độ di chuyển chậm của
thức ăn là một nguyên nhân rất quan trọng gây ra táo bón. Để có thể cải thiện tình trạng táo bón,
nhất thiết bạn phải khắc phục tình trạng này. Một trong những cách để cải thiện tình trạng này là
sử dụng một số loại thức ăn có khả năng kích thích tiêu hóa, trong đó có
sữa chua. Vì sữa chua có
chứa men vi sinh giúp việc tiêu hóa dễ dàng hơn và cũng là cách chữa táo bón tự nhiên vô cùng hiệu
quả.
Bà bầu nên ăn sữa chua và các món có men vi
sinh
Ngoài ra bạn cũng có thể ăn
dưa chua vì nó cũng có men vi sinh.
Uống nhiều nước
Cơ thể thiếu nước là một
trong những nguyên nhân gây ra tình trạng phân bị khô cứng. Để có thể loại trừ táo bón một cách
hoàn toàn, bạn cần phải khắc phục nguyên nhân này.
Cách tốt nhất để khắc phục
tình trạng này là tạo thói quen uống nhiều nước mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng, mỗi ngày bạn uống
được 1,5 đến 2 lit nước.
Bà bầu nên uống 1,5 đến 2 lít nước một ngày
Ngoài ra bạn có thể bổ sung
lượng nước cho cơ thể bằng cách ăn các thức ăn có nhiều nước từ hoa quả như: táo, lê, mận, đu đủ,
dưa hấu...
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc thô rất giàu chất
xơ sẽ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hạn chế tối đa chứng táo bón khi mang
thai.
Các loại ngũ cốc mà mẹ bầu
nên ăn là:
- Ngô: giàu magiê giúp giãn
mạch, tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy bài tiết chất thải trong cơ thể và có lợi cho quá trình
trao đổi chất.
Các loại ngũ cốc sẽ giúp bà bầu hạn chế việc táo
bón
- Khoai lang: Không chỉ
giúp phòng chống chứng táo bón khi mang thai,
khoai lang còn giàu tinh bột, acid amin, vitamin A,
B, V và chất xơ. Ngoài ra, khoai lang cũng rất giàu canxi, sắt và các khoáng chất cần thiết cho cơ
thể. Không chỉ có vậy, trong khoai lang có chứa mucin có thể thúc đẩy sự bài tiết cholesterol và
chất béo lắng động để ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, duy trì sự đàn hồi của động mạch.
- Gạo lứt: có tác dụng tốt
trong việc chống lại chứng tăng cân và rối loạn chức năng tiêu hóa, giúp ổn định sự trao đổi chất
của cơ thể và sự rối loạn bài tiết.
AloBacsi.vn
Theo Lan Anh - Web Phụ nữ