Thiền định giúp bảo vệ sức khỏe của não

Thiền bảo vệ não

Phụ nữ Online dẫn tin cho hay, các nhà nghiên cứu cho biết, trong khoảng thời gian từ giữa đến cuối những năm 20 tuổi, não bắt đầu bị lão hóa, kéo theo khối lượng cũng như trọng lượng của não bắt đầu sụt giảm, dẫn đến làm suy giảm chức năng của não. Và việc thường xuyên luyện tập thiền có thể giúp bảo vệ não và kéo giảm quá trình tổn thất này.

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học Trường Đại học California, Los Angeles (Mỹ) đã tìm hiểu cụ thể mối liên quan giữa tuổi tác với khối lượng chất xám của não. Họ đã tiến hành so sánh tình trạng não của hai nhóm: nhóm thứ nhất có 50 người luyện tập thiền trong nhiều năm và nhóm thứ hai gồm 50 người không tập thiền.

Mỗi nhóm người tham gia trong nghiên cứu này bao gồm 28 người đàn ông và 22 phụ nữ, có độ tuổi từ 24 - 77. Trong đó, những người trong nhóm thứ nhất đã thường xuyên thực hiện tập thiền từ 4 - 46 năm, với khoảng thời gian trung bình là 20 năm.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, tất cả số người tham gia đều bị tổn thất chất xám khi lớn tuổi. Tuy nhiên, so với nhóm người thường xuyên tập thiền, nhóm người không tập thiền có khối lượng chất xám của não bị giảm nhiều hơn.

(Ảnh minh họa)

Các nhà nghiên cứu cho biết, họ đã tìm thấy mối tương quan nghịch giữa khối lượng chất xám và độ tuổi trong cả hai nhóm người tham gia, tuy nhiên, phần lớn các khu vực chất xám trong não bộ của những người thường thực hiện thiền định được bảo vệ tốt hơn và ít bị tổn thất hơn.

Mặc dù phát hiện có mối liên quan mạnh mẽ giữa thiền định với việc bảo vệ chất xám trong não, tuy nhiên nghiên cứu không chứng minh được mối quan hệ nhân quả giữa hai việc này, vì còn nhiều yếu tố khác có thể đóng vai trò quan trọng đối với chức năng não ở mỗi người, bao gồm lối sống, tính cách và sự khác biệt não do di truyền.

Để thiền đạt hiệu quả

Sức khỏe và đời sống cũng cho biết, khi thiền, nhất là ở giai đoạn bắt đầu, bạn sẽ gặp không ít trở ngại, chẳng hạn tâm trí không tâm trung, ngủ gật, ngồi không yên... Gạt bỏ những trở ngại đó thực ra không khó, chỉ cần bạn chú tâm hơn.

Cụ thể, khi tâm trí lang thang, bạn nên tập trung đếm hơi thở hoặc nhắc đi nhắc lại một cụm từ nào đó. Việc làm này sẽ giúp tâm trí bạn tĩnh trở lại. Khi ngồi thiền, hãy cố gắng thẳng lưng, tập trung vào một điểm nào đó phía trước mặt (cách bạn khoảng 1m) để chống lại trạng thái ngủ gật.

Nếu ngồi thiền bạn thấy có cảm giác bồn chồn, khó chịu, bạn hãy chuyển việc thiền từ trạng thái ngồi sang trạng thái đi bộ với những bước nhỏ quanh nhà hoặc sân vườn, mỗi bước khớp với một hơi thở, bình thản, nhìn hơi thấp xuống, dồn tập trung vào từng hơi thở và từng bước đi.

Nếu thấy đau lưng, mỏi gối thì chọn thiền nằm hoặc thiền đi bộ. Khi thiền, không nên nóng vội muốn đạt kết quả hay mong có điều gì đặc biệt đến với tâm trí và sức khỏe. Hãy cảm nhận sự tĩnh tại một cách từ từ.

Tú Liên

Nên đọc