Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, hãy bổ sung nhiều protein trong bữa ăn. Bởi vì các loại thực phẩm có nhiều chất đạm mất nhiều thời gian để tiêu hóa và chuyển hóa. Điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn cố gắng để xử lý chúng.
Nguyên tắc để giảm cân là ăn nhiều chất đạm và ăn ít đường bột. Phương pháp giảm cân Low carb đang được nhiều người áp dụng. Nhưng bạn cần biết đâu là loại protein tốt nhất để giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe. Hãy thử top hit protein cho lợi ích giảm cân tối đa dưới đây:
1. Hạnh nhân
Hãy thử ăn những đồ ăn vặt có lượng nhỏ hạnh nhân. Điều quan trọng là phải có những loại đồ ăn nhẹ lành mạnh như thế này để chờ đến những bữa ăn chính của bạn. Nó cũng giúp bạn chống lại sự thèm muốn thưởng thức các món ăn vặt có đường không lành mạnh.
2. Hạt bí ngô
Rắc những hạt bí ngô trên ngũ cốc ăn sáng của bạn để giúp bạn no lâu hơn. Bằng cách đó bạn sẽ ít có khả năng muốn ăn nhiều vào các bữa ăn tiếp theo của mình.
3. Trứng hữu cơ
Lựa chọn trứng cho bữa sáng hoặc bữa trưa đều tuyệt vời. Trứng sẽ giúp giữ mức đường trong máu của bạn ổn định và kìm chế cảm giác thèm ăn đường. Rất lý tưởng cho bất cứ ai đang trong một chương trình giảm cân.
4. Sữa chua hữu cơ
Thêm một thìa sữa chua vào món sinh tố, hoặc ăn riêng như là một món ăn lành mạnh. Thực phẩm giàu protein này sẽ giúp bạn giảm lượng đường trong máu, nguyên nhân chính gây tăng cân. Tuy nhiên bạn nên tránh sữa chua có đường.
5. Thịt nuôi bằng cỏ
Thịt nuôi bằng cỏ không chỉ là một nguồn cung cấp protein mà còn nhiều chất sắt. Bạn cần rất nhiều sắt để chúng cung cấp cho bạn năng lượng, đó là quan trọng khi bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân mới.
6. Dầu cá
Một gợi ý khác để cân bằng lượng đường trong máu là axit béo omega-3, có rất nhiều trong các loại cá nhiều dầu như cá hồi và cá mòi. Ăn những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh và protein cũng sẽ giúp bạn no lâu, đồng thời giảm trọng lượng của bạn xuống.
7. Đậu lăng
Các loại đậu không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất xơ. Đó là những chất dinh dưỡng quan trọng đối với cân bằng lượng đường trong máu và giữ cho bạn hài lòng hơn sau bữa ăn.
8. Hạt quinoa (diêm mạch)
Hạt diêm mạch là một thay thế tuyệt vời cho gạo và các loại ngũ cốc khác. Đầy đủ protein và chất xơ, diêm mạch sẽ giúp kìm chế cảm giác đói. Sử dụng diêm mạch thay vì các loại ngũ cốc là một cách tuyệt vời để giảm cân. Có thể biến tấu diêm mạch thành nhiều món ngon như cháo, dùng trong món salad, với món cà ri hoặc xào.
9. Bột humus
Hummus là một loại bột nhão của người Trung Đông để phết lên bánh, chứa khoảng 300 mg omega/100 gr bột. Thành phần làm bột hummus là hạt mè rất giàu omega-3, làm nên món ăn rất ngon, bổ dưỡng cho não và là món ăn nhẹ giàu protein cho bạn trong bữa ăn nhẹ.
10. Bột gạo nâu
Đây là một cách thuận tiện và khỏe mạnh để tăng lượng protein của bạn. Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ giảm cân lành mạnh vì chúng giúp làm bạn giảm khả năng thèm đường.
Cô gái này từng được coi là ‘nữ thần photoshop’ vì cô chỉ đẹp sau khi dùng phần mềm chỉnh sửa, nhưng nay thì đã khác…
Niki và Sammy Albon từ những chàng trai béo phì đã có được thân hình ‘cực’ chuẩn sau giảm cân.
Giảm béo đùi từ các nguyên liệu thiên nhiên là cách làm đơn giản, hiệu quả và an toàn.