1. Bạn ăn quá nhiều
Đây là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến căn bệnh béo phì chứ không phải lười vận động như nhiều người vẫn lầm tưởng. Hầu hết mọi người không đo chính xác lượng Protein, tinh bột và chất béo nạp vào hàng ngày mà chỉ ước lượng bằng mắt. Họ tin rằng mình ăn không hề nhiều, béo là bởi cơ thể hấp thụ quá tốt.
Hãy đếm tất cả những gì bạn bỏ vào miệng hàng ngày, dù cho đó chỉ là 1 giọt nước mắm.
Ăn quá nhiều và không đúng khiến bạn bị béo phì
2. Không ăn đủ Protein
Protein không chỉ dành cho người tập thể hình. Nó rất hữu ích cho cả những người muốn đạt được một vóc dáng thon thả và săn chắc. Protein không chỉ là nhiên liệu cho cơ bắp của bạn, nó cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn cơn đói.
Ăn đầy đủ Protein, bạn vừa có được cơ thể nạc, ít mỡ, săn chắc và không bị đói. Điều đó thật tuyệt phải không?
Thật không may, hầu hết mọi người ăn rất ít protein trong ngày, nhất là phụ nữ. Vì thế, cũng dễ hiểu khi có rất nhiều người phàn nàn cơ thể họ nhão, mệt mỏi, và cơn đói cứ quanh quẩn trong đầu.
Hãy bổ sung đầy đủ protein lành mạnh vào mỗi bữa ăn. Nguồn tuyệt vời của protein là thịt động vật ăn cỏ, gia cầm, trứng, cá hoang dã và các loại hạt hữu cơ.
3. Ăn sáng quá ít và thiếu chất dinh dưỡng
Bạn luôn lấy lý do rằng mình quá bận, không đủ thời gian để ăn sáng cho tử tế. Bạn chỉ kịp quết một chút bơ lên một lát bánh mì nướng rồi phi ngay ra ngoài cửa để đi làm? Nếu thực sự đúng như vậy, bạn sẽ khiến cơ thể mình thiếu năng lượng và thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.
Nên nhớ, một bữa sáng giàu protein (chất đạm) có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày, theo một nghiên cứu vào năm 2013. Hãy dậy sớm thêm 10 phút để chuẩn bị cho bản thân một bữa sáng thật đủ dinh dưỡng.
Bữa sáng không đủ chất cũng làm bạn khó giảm cân
4. Bạn nghĩ mình đang ăn lành mạnh
Đã bao nhiêu lần bạn nghe nói rằng ăn nhiều trái cây và các loại hạt là rất tốt cho sức khỏe? Về mặt lý thuyết, những thứ đó rất tuyệt vời cho cơ thể. Nhất là các loại hạt giúp bạn bổ sung chất béo tự nhiên và các vi chất dinh dưỡng.
Nhưng cái gì quá cũng không tốt. Nên nhớ những thực phẩm kể trên có hàm lượng đường cao và cung cấp nhiều calories hơn so với bạn nghĩ.
Đừng bao giờ quên 1 gram chất béo chứa 9 calories. Nếu bạn cứ tóp tép nhai hạnh nhân vào bữa phụ mà không cần đếm mình đã ăn bao nhiêu, chắc chắn nó sẽ phản bạn.
Đo lường tất cả những gì mình ăn là điều tối quan trọng.
5. Bạn tập không đủ nặng
Khi cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ tập hiện tại, bạn phải đẩy chế độ lên một mức cao hơn để thu về những kết quả tương tự. Đó là lý do bạn cần một cuốn nhật ký, ghi chép lại tất cả những gì mình tập. Đừng bao giờ chỉ tập 1 bài tự ngày này qua ngày khác, từ năm này qua năm khác.
6. Suốt ngày tập Cardio
Nhiều người nghĩ rằng chỉ chăm chỉ chạy bộ, đạp xe hàng ngày – không tập các bài về sức mạnh cơ bắp – là đủ để giảm mỡ. Đó là quan niệm sai lầm. Nếu dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập tạ, các chuyên gia khẳng định bạn sẽ đốt nhiều calories hơn, đồng nghĩa với quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn.
7. Liên tục bị stress
Khi bị stress kéo dài, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone Cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, đồng nghĩa với nồng độ cortisol luôn ở mức cao. Điều đó dẫn đến lượng mỡ gia tăng dù cho bạn đang ăn uống và tập luyện theo chế độ rất khoa học.
8. Thiếu ngủ và thiếu ngày nghỉ ngơi
Giống như ở lý do trước, sự căng thẳng, thiếu ngủ sẽ khiến nồng độ cortisol tăng cao và cơ thể của bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn hồi phục. Không chỉ có vậy, thiếu ngủ còn khiến lượng insulin trong cơ thể giảm, có nghĩa cơ thể bạn có nhiều cơ hội để tích trữ mỡ hơn.
Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Không nên tập luyện suốt tuần, hãy để một ngày cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn.
Cần nghỉ ngơi đầy đủ
9. Uống không đủ nước
Bạn có biết nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giải độc tố và kiểm soát sự thèm ăn? Cơ thể của bạn cần nước để thực hiện quá trình trao đổi chất. Bởi vậy hãy bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày. Cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp bạn đốt chất béo nhanh hơn và khỏe mạnh hơn.
Mỗi ngày nên uống tối thiếu 2 lít nước. Nếu tập thể dục cường độ cao, bạn sẽ cần nhiều nước hơn.
10. Không ăn trước khi tập
Bạn muốn giảm cân nhanh nên cảm giảm tối đa lượng calories mỗi ngày, đồng nghĩa với việc hay để cái bụng trống rỗng đến phòng tập.Trong một nghiên cứu mới của Đại học Arkansas, những người phụ nữ ăn một bữa giàu protein trước khi tập thể dục khoảng 30 phút sẽ giúp họ đốt nhiều calories hơn với những người không ăn.
Cần ăn trước khi tập khoảng 30 phút để có đủ nặng lượng
11. Tập thể dục một mình
Theo một nghiên cứu mới đây, những người tham gia vào một nhóm tập giảm cân sẽ có được kết quả tốt hơn. Bởi vậy, nếu bạn không muốn tập ở chỗ đông người, ít nhất hãy lập một nhóm vài người với bạn bè để giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Tập thể dục một mình đôi khi khiến bạn không đủ động lực tập hết bài tập vào những lúc quá mệt