Nhiều người nghĩ giảm cân là một “cực hình” vì vừa phải nhịn ăn vừa phải vận động nhiều cho tiêu hao bớt calo. Đó là suy nghĩ sai lầm và không khoa học, dễ gây rối loạn tiêu hóa, tụt huyết áp, chóng mặt... ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên cực kỳ đơn giản và vô cùng dễ dàng nếu tham khảo những mẹo dưới đây.
Sử dụng vật đựng thức ăn có màu xanh
Có một mẹo nhỏ để bạn giảm lại sức ăn của mình đó là dùng chén, dĩa, ly có màu xanh. Màu xanh có thể ngăn cản sự thèm ăn vì nó có độ tương phản ít hấp dẫn nhất với hầu hết các thực phẩm. Ngược lại, những vật dụng đựng thức ăn có màu trắng sẽ kích thích cho bạn ăn nhiều hơn.
Vật dụng màu xanh ngăn cho bạn thèm ăn
Ăn nhẹ
Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày bằng việc ăn nhẹ. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ từ ba bữa trở xuống trong một ngày, sẽ không có cảm giác đói nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng để hoạt động. Những bữa ăn nhẹ này có hiệu quả hơn là bạn nhịn đói cả ngày rồi ăn một bữa thật no vào ban đêm, chế độ ăn uống kiểu này có thể khiến bạn tăng nguy cơ béo phì và mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, nên tập thói quen không nên ăn quá no và xen giữa ba bữa chính là một bữa ăn nhẹ.
Xen lẫn bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính
Trữ nhiều thức ăn ít chất béo trong tủ lạnh
Bạn nên cố gắng trữ nhiều thức ăn giàu protein, trái cây và rau xanh trong tủ lạnh. Đây đều là những thực phẩm có ích cho sức khỏe. Việc trữ nhiều thức ăn này trong tủ lạnh sẽ khiến bạn sử dụng chúng thường xuyên hơn mỗi khi bạn lên cơn đói.
Trữ nhiều thức ăn tốt trong tủ lạnh
Nhiều người có tâm lý bỏ bữa ăn sáng để khiến cho bữa trưa ăn thêm ngon. Đây hoàn toàn là một quan niệm sai lầm. Việc bỏ bữa ăn sáng khiến cho bạn không đủ năng lượng để hoạt động, cơ thể trở nên mệt mỏi và uể oải hơn. Hơn nữa, việc để cho cơ thể lâm vào trạng thái quá đói vào buổi trưa khiến cho bạn ăn nhiều hơn, điều đó cũng sẽ dẫn đến việc tăng cân. Nên chuẩn bị bữa sáng giàu protein, bữa trưa và bữa tối giảm đều lượng thực phẩm lại.
Bữa ăn sáng rất quan trọng
Chuẩn bị bữa ăn tại nhà tốt hơn là ăn hàng quán
Nên tập thói quen chuẩn bị bữa ăn cho mình và gia đình tại nhà. Việc nấu bếp tại nhà cũng không mất nhiều thời gian mà lại có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cùng thức ăn “sạch” cho bạn. Nếu đến nhà hàng, bạn có thể thèm nhiều món và toàn gọi những món ngon, thường những món ăn này người ta thêm nhiều phụ gia, nguyên liệu béo để thức ăn thêm ngon sẽ khiến cho lượng mỡ trong cơ thể bạn càng ngày càng tăng cao.
Nên tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà
Sắp xếp thức ăn
Nếu nhà bạn có tủ đựng thức ăn, hãy ưu tiên những thực phẩm lành mạnh để ở những nơi dễ lấy, những thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo nên để phía sau. Việc làm này sẽ ngăn cho bạn hạn chế tiếp xúc với những thức ăn không tốt.
Không nên sử dụng mâm đựng thức ăn quá to
Bạn chỉ nên mua một chiếc mâm đựng thức ăn vừa phải. Nếu dùng mâm thức ăn quá to, bạn sẽ cảm thấy trống trải và chuẩn bị nhiều thức ăn hơn để đặt đầy mâm, vì vậy bạn cũng sẽ ăn nhiều hơn.
Chỉ nên sử dụng mâm thức ăn có kích thước vừa phải
Nhai chậm rãi
Nhai chậm có thể giúp bạn dễ tiêu hóa, lại vừa thưởng thức được vị ngon của thức ăn. Việc nhai thức ăn vội vã sẽ khiến bạn nhồi nhét nhiều thức ăn vào cơ thể và dạ dày tiêu hóa không kịp, lâu ngày sẽ dễ mắc các bệnh về dạ dày.
Không nên ăn khi đang xem tivi
Việc vừa ăn vừa xem tivi có thể khiến bạn không thể kiểm soát được lượng thức ăn mà mình đang ăn. Thói quen này không những dễ khiến bạn tăng cân mà còn lại dễ mắc các bệnh đau dạ dày. Tốt nhất trong quá trình dùng bữa, bạn chỉ nên tập trung ăn và không làm những việc khác.
Vừa ăn vừa xem tivi cũng không tốt
Ăn đúng bữa
Bạn nên tập thói quen dùng bữa sáng, bữa trưa, bữa tối đúng theo khung giờ hàng ngày. Không nên có thói quen cứ thấy món ngon là lại muốn ăn, vì làm như vậy đến bữa ăn chính bạn lại không muốn ăn hoặc lại phải ăn thêm nữa khiến cơ thể không thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
Việc ăn kiêng rất đơn giản và ai cũng có thể làm được, chỉ cần bạn thay đổi thói quen hàng ngày. Vẫn còn rất nhiều mẹo giảm cân khác rất hữu hiệu, bạn đã áp dụng được những mẹo nào rồi? Hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết.
DienmayXANH.com