Giảm cân là điều không hề dễ dàng, dù bạn cố gắng đến đâu nhưng giảm cân không đúng cách thì vẫn không phát huy hiệu quả. Thay đổi một vài thói quen, giảm lượng calo, di chuyển nhiều hay thậm chí ăn chay đều hữu ích trong việc thay đổi cân nặng của bạn...
Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn
Bạn nên tập thói quen ăn vừa đủ, không nên ăn cho thỏa mãn cái bụng đói của mình. Để tránh việc tăng cân, bạn nên giảm lượng calo trong bữa ăn bằng cách ăn nhiều salad và uống nước trước khi ăn. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Còn trong bữa phụ, bạn nên ưu tiên uống sữa và ăn hoa quả.
Tăng cường ăn salad để giảm lượng calo
Ngủ đủ giấc
Việc thiếu ngủ có thể làm tăng hàm lượng cortisol làm tăng sự căng thẳng và kích thích cảm giác thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ làm bạn cảm thấy mệt mỏi trong hoạt động hàng ngày, điều này dẫn đến việc thừa mứa năng lượng trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc cũng là biện pháp giảm cân
Tham gia các câu lạc bộ giảm cân
Việc gia nhập những câu lạc bộ này giúp cho mọi người dễ dàng trao đổi ý kiến trong việc giảm cân. Đồng thời, bạn sẽ tìm thấy động lực giảm cân khi mọi người xung quanh đều đang cố gắng.
Hoạt động và di chuyển liên tục
Hoạt động liên tục giúp cho bạn tiêu thụ nhiều năng lượng, làm cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu bạn làm việc văn phòng, có thể tập một số bài tập thể dục nhẹ cho vùng bụng, eo, bắp đùi…
Tập nhẹ trong văn phòng
Vạch ra thực đơn cho mình
Bạn nên có một cuốn sổ ghi chép những loại thức ăn mình nên ăn hôm nay và các ngày sau nữa. Đảm bảo sao cho các loại thức ăn luôn cung cấp các chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể, đồng thời cũng có thể khống chế sự thèm ăn của bạn.
Xóa sổ đồ ăn vặt trong nhà
Việc trữ đồ ăn vặt trong nhà chỉ càng khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Tốt nhất bạn không nên dự trữ thêm những loại thức ăn này nữa. Thay vào đó, có thể cất giữ những thức ăn tốt cho cơ thể như trái cây, rau xanh để khi đói bụng có thể dùng ngay.
Tập thể dục trong lúc xem tivi
Trong lúc xem tivi, bạn có thể thực hiện những động tác thể dục đơn giản như gập bụng, nhún nhảy theo điệu nhạc. Việc này giúp bạn đốt cháy lượng calo một cách đáng kể, đồng thời cũng khiến bạn quên đi việc vừa ăn vặt vừa xem tivi.
Vận động khi xem tivi
Nâng cao sức khỏe sau giờ làm việc
Để tạo cảm giác thích thú trong việc tập thể thao, sau giờ làm bạn nên rủ đồng nghiệp cùng chơi các môn thể thao lành mạnh như tennis, cầu lông hay cũng có thể đi bộ qua những con phố.
Đăng ký tập gym tại trung tâm
Việc bỏ tiền túi ra để đăng ký khóa tập gym tại một câu lạc bộ nào đó sẽ khiến bạn siêng đi tập thể dục hơn. Duy trì thói quen này hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Đăng ký tập gym để siêng luyện tập hơn
Ăn chay
Bạn nên tăng cường ăn chay vì những thực phẩm chay này thường “sạch” hơn những thực phẩm qua chế biến chiên, xào. Đồng thời, thực phẩm chay cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, đồng thời khiến bạn no lâu hơn.
Không ăn khuya
Thời điểm khuya là lúc cơ thể bạn ít vận động nhất, việc hấp thụ thêm thức ăn vào khoảng thời gian này khiến cho lượng mỡ trong cơ thể bạn tăng cao.
Đó đều là những kỹ năng giảm cân hiệu quả mà không hề gây mệt mỏi, lãng phí năng lượng, hãy nhanh chóng lên kế hoạch giảm cân vào ngày mai để hướng tới một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh.
DienmayXANH.com