Hiện tượng sáng dậy thấy người nôn nao buồn nôn, đó là hiện tượng bình thường của thời kỳ mang thai. Trong những tháng đầu của thai kỳ các bà mẹ còn thấy trong người khó chịu, thấy sợ mùi, thấy chóng mặt, thèm ăn cái gì đó không rõ là cái gì cụ thể hoặc rất thèm nhưng khi để trước mặt lại thấy buồn nôn và không thể ăn được.
Tình trạng nghén nhiều ít, nặng nhẹ ra sao còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Có người không có hiện tượng nghén. Nhưng trong khi đó có người cơn nghén kéo dài hàng tháng, thậm chí đến tận ngày đi đẻ.
Dưới đây là những gợi ý giúp bạn giảm cơn nghén hiệu quả:
1. Vận động nhẹ
Nhiều phụ nữ mắc sai lầm với suy nghĩ rằng, rời khỏi giường, vận động sớm sẽ làm gia tăng tình trạng nghén.
Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên nhanh chóng khởi động ngay sau khi tỉnh ngủ: Vài động tác thể dục hoặc quá trình chuẩn bị bữa sáng sẽ giúp ích cho bạn. Hơn nữa, một cơ thể năng động từ mẹ sẽ sinh ra những em bé khỏe mạnh sau này.
Nếu chứng ốm nghén vào buổi sáng lên tới đỉnh điểm, bạn cũng nên dậy khỏi giường. Nếu không vận động được, bạn có thể hít thở một chút khí trời vào buổi sáng để dễ chịu hơn.
2. Ngửi dầu thơm
"Chứng ốm nghén vào buổi sáng có liên quan đến mùi thơm” – Miriam Eric (Bác sĩ bệnh viện Boston và là tác giả cuốn sách Kiểm soát tình trạng nghén vào buổi sáng) cho biết.
Lượng estrogen thay đổi sẽ khiến cơ thể nhạy cảm hơn với các loại mùi. Với phụ nữ mang thai, mức độ estrogen tăng cao càng khiến sự nhạy cảm về mùi hoạt động hết công suất. Tuy vậy, không phải mọi loại mùi đều có tác dụng tốt, mùi rác rưởi, thức ăn hoặc mùi nước hoa quá hắc từ đồng nghiệp chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn mà thôi.
Nếu bạn không thể mở cửa sổ hoặc ít có cơ hội ra ngoài trời, bạn có thể thử ngửi một số hương thơm có nguồn gốc tự nhiên. Bạn nên mang theo mình một lọ tinh dầu chanh, hoa hồng và thư giãn ở công sở vào buối sáng.
3. Trò chuyện
Giao tiếp không chỉ là cách giúp bạn thoải mái mà nó còn khống chế cơn buồn nôn một cách khá hiệu quả. Không gì tuyệt vời hơn, kể những câu chuyện vui cho ông xã và cả hai cùng cười vui vẻ để xua tan sự khó chịu trong cơ thể.
4. Giấc ngủ
Các bà bầu phải ngủ đủ và sâu giấc. Buổi tối, cần đi ngủ sớm. Trước khi ngủ nên tập các động tác nhẹ nhàng, có tác dụng thư giãn cơ thể. Buổi sáng, khi thức dậy không nên cử động vội hãy nằm im, thở thật đều cho đến khi tỉnh hẳn.
5. Nạp thêm năng lượng
Uống khoảng 6-8 cốc nước mỗi ngày sẽ khiến cơ thể không bị choáng váng vì mất nước. Ngoài ra, bạn cũng không nên để dạ dày quá trống rỗng sau khi thức dậy lâu. Bạn cũng nên hạn chế những loại đồ ăn vặt chứa nhiều muối trong ngày vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn mất nước và mệt mỏi khi ngủ dậy.
6. Tìm kiếm thực phẩm an toàn
Nếu bạn nghén tới mức không thể nạp được những món sáng chứa thịt, trứng… thì vài lát bánh quy, bánh mỳ, cháo chay… sẽ giúp ích cho bạn. Loại thực phẩm này không có nhiều mùi vị khó chịu lại chứa nhiều năng lượng an toàn. Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn dùng kèm với nước chanh, nước cam hoặc các loại sữa.
7. Ăn từng chút một và tăng dần số lượng
Nếu bình thường bạn ăn khoảng 3 bữa một ngày thì bây giờ bạn nên chia làm 6 bữa/ngày. Không bao giờ để cho bạn bị đói cho dù đó là khoảng thời gian nào trong ngày. Bởi vì khi đói, axit trong dạ dày sẽ tiết ra nhiều hơn và khiến bạn gia tăng các dấu hiệu nghén (trong đó có cả chứng nghén vào buổi sáng).
Nhấm nháp chút bánh quy khi thức giấc sẽ khiến bạn dễ chịu. Một bữa tối nhẹ trước giờ ngủ khoảng 1-2 giờ đồng hồ cũng có tác dụng ổn định lượng đường trong máu và giữ cho dạ dày “sống sót” qua một đêm.
8. Tâm lý
Tâm lý sợ nghén trong những tháng đầu trở nên nặng nề nếu bạn luôn nghĩ nhiều đến nôn mửa. Thay vào đó, các bà bầu hãy tự tạo cho mình tâm lý thật thoải mái. Tránh bị sức ép từ viêc phải ăn nhiều để đủ chất, tăng cân. Nên nghĩ nhiều nên món ăn yêu thích thay vì nghĩ đến những món ăn làm bạn ghê sợ.
Dấu hiệu nên đi khám:
* Bị nôn liên tục, ngày một nặng hơn.
* Miệng, mắt và cả làn da của bạn bị khô.
* Bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.
* Bạn không thể ăn một thứ gì đó suốt 24 giờ đồng hồ.
* Bạn đi tiểu ít hơn và nước tiểu có màu vàng sậm.
Hạ trắng tổng hợp