Dưới đây là một số chia sẻ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại khoáng chất tuyệt vời này.
Canxi tinh khiết rất hiếm
Do cấu trúc hóa học của phân tử canxi, chúng gần như luôn luôn tìm thấy với sự kết hợp với các khoáng chất khác. Các hình thức phổ biến nhất của sự kết hợp này là canxi sulfat, muối canxi, mà thường được sử dụng trong chất bổ sung canxi.
Nguồn cung cấp canxi là rất quan trọng
Canxi đôi khi có thể gắn với các yếu tố khác làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Hầu hết sự kết hợp đó có liên quan đến chì, kim loại nặng độc hại làm tổn thương thần kinh và các vấn đề sức khỏe khác. Hãy chắc chắn rằng canxi bạn bổ sung vào cơ thể có nguồn gốc và hướng dẫn rõ ràng.
Không uống nước ngọt khi bạn bổ sung canxi
Nước ngọt rất giàu phốt pho và quá nhiều phốt pho trong cơ thể có nghĩa là canxi sẽ không được hấp thụ tốt ngay cả khi bạn sử dụng đúng liều lượng canxi. Hãy cắt giảm nước ngọt ra khỏi chế độ ăn uống nếu bạn đang bổ sung canxi.
Bổ sung canxi vào sáng sớm là cách tốt nhất để bạn bù lại lượng canxi đã mất trong giấc ngủ.
Lượng canxi mất trong giấc ngủ
Thật kỳ lạ, trong lúc bạn ngủ lượng canxi trong cơ thể sẽ mất đi nhanh hơn so với khi bạn thức. Chính vì vậy, bổ sung canxi vào sáng sớm là cách tốt nhất để bạn bù lại lượng canxi đã mất trong giấc ngủ.
Chia nhỏ lượng canxi nạp vào cơ thể
Chia nhỏ liều lượng canxi nạp vào cơ thể trong suốt cả ngày dường như có hiệu quả hơn là uống một lượng lớn duy nhất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể chỉ có thể hấp thụ khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy dùng vài liều khoáng chất này sẽ là một chiến lược đúng đắn khi bạn muốn bổ sung canxi.
Đàn ông và phụ nữ có nhu cầu canxi khác nhau
Do những thay đổi diễn ra trong cơ thể của một phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, nhu cầu tăng cường canxi của phụ nữ sẽ cao hơn nam giới để ngăn ngừa loãng xương. Phụ nữ nên dùng khoảng 1000 mg mỗi ngày, và sau khi mãn kinh sẽ là 1,500mg.
Theo Quân Melody - Sức khỏe Cộng đồng