1. Hút thuốc lá
Theo Health, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút
thuốc lá trước khi đi ngủ sẽ rất mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Hành
động này còn khiến bạn không thể ngon giấc. Chất nicotine trong thuốc lá
khiến cơ thể giải phóng hormone serotonin, làm tăng huyết áp.
2. Ăn tối muộn với thịt đỏ
Nếu
bạn không muốn giấc ngủ bị làm phiền, hãy ăn tối nhẹ nhàng và trước
21g. Các loại thịt đỏ đều rất khó tiêu hóa, nên chúng là thực phẩm không
nên ăn trước khi đi ngủ hoặc vào ban đêm.
3. Mặc quần áo quá chật
Quần
áo quá chật sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng và giảm mức độ serotonin, gây
rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, quần áo sẽ cản trở sự bay hơi của mồ
hôi, khiến da khó hô hấp, không tốt cho vòng tuần hoàn máu. Vì vậy, bạn
nên đi ngủ với một bộ đồ thoải mái và co giãn.
|
Mặc quần áo quá chật sẽ khiến cơ thể bạn sinh nhiệt, gây rối loạn giấc ngủ. Ảnh: Organichealth. |
4. Uống sữa
Sữa là thực phẩm lành mạnh
chứa protein và canxi, nhưng nếu uống trước khi đi ngủ, bạn sẽ gặp
nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa. Hơn nữa, sữa cũng chứa nhiều đường lactose,
gây tắc nghẽn mạch máu, khiến bạn thức giấc giữa đêm.
5. Sử dụng điện thoại
Một
số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện
tử, hoặc xem tivi sau 21g có thể gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh
phát ra từ máy tính, điện thoại, tivi ngăn chặn việc sản xuất melatonin,
loại chất giúp cơ thể buồn ngủ. Vì vậy, sau 21g, bạn nên tắt hoặc để xa
điện thoại di động khi ngủ.
6. Sử dụng thực phẩm chứa caffeine
Uống
một cốc cà phê có chứa 80-120 mg caffeine và tiêu thụ tthực phẩm như
trà, chocolate sẽ khiến bạn khó ngủ. Đặc biệt, caffeine có thể tồn tại
trong cơ thể khoảng 12g. Vì vậy, nhiều người tiêu thụ chất caffeine vào
buổi trưa vẫn khiến họ mất ngủ ban đêm.
7. Kiểm tra công việc
Làm
việc sau 21g có nhiều khả năng gây lo lắng, kích động hoặc khiến tâm
trí bạn mệt mỏi. Trong một nghiên cứu năm 2014, những người sử dụng điện
thoại thông minh vào tối muộn luôn cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ và không
tập trung vào ngày hôm sau.
|
Sử dụng smartphone để kiểm tra
email công việc sau 21g sẽ luôn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ và
không tập trung vào ngày hôm sau. Ảnh: Health. |
8. Uống rượu hoặc uống nhiều nước
Nhiều
người lầm tưởng rằng uống rượu giúp cho họ buồn ngủ và ngon giấc hơn.
Tuy nhiên, khi cơ thể bắt đầu tiêu hóa rượu, giai đoạn REM của giấc ngủ
(thời gian để phục hồi sức khỏe) giảm xuống, khiến cơ thể mệt mỏi, không
thể tập trung vào ngày hôm sau.
Đồng thời, bạn cũng không nên uống quá
nhiều nước trước khi đi ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.
9. Vận động quá mạnh
Tập
thể dục đều đặn và trước 21g có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và giúp
bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, vận động lâu hoặc với cường độ cao vào ban đêm
sẽ khiến não rơi vào trạng thái hưng phấn, ảnh hưởng đến chất lượng
giấc ngủ. Vì vậy, sau 21g, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, để cơ thể từ
từ ổn định lại.
10. Tắm nước nóng
Thông
thường, tắm nước nóng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng đó là trước khi
đi ngủ khoảng 1-2g. Bạn không nên tắm ngay khi chuẩn bị đi ngủ. Khi đó,
cơ thể sẽ nóng lên, mồ hôi tiết ra nhiều khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy,
hãy giữ cơ thể thật mát mẻ để ngủ ngon giấc.