Canxi và vitamin D là hai chất không chỉ cần thiết cho trẻ nhỏ lẫn
người lớn để ngăn ngừa bệnh loãng xương. Việc bổ sung những thực phẩm chứa hai chất này không chỉ
bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe mà còn giúp bạn có bộ xương khỏe.
Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa canxi và vitamin D giúp
xương chắc khỏe:
1. Sữa chua
Ảnh minh họa
Hầu hết chúng ta nhận được vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh
sáng mặt trời, tuy nhiên một số loại thực phẩm như sữa chua cũng bổ sung vitamin D. Một ly sữa chua
mỗi ngày sẽ cung cấp canxi cho cơ thể, giúp ta làm việc tốt hơn.
2. Sữa
Sữa cung cấp hàm lượng canxi cao, giúp xương chắc khỏe, có thể trộn
sữa vào sinh tố hoặc nước sốt. Hãy đảm bảo uống 3 ly sữa mỗi ngày.
3. Pho mát
1,5 ounces (khoảng 42 gram) pho mát có chứa 30% lượng canxi, do đó
nên ăn pho mát ở lượng vừa phải vì ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, điều đó không tốt cho
xương.
4. Cá mòi
Cá mòi có chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao giúp xương bạn ngày
càng chắc khỏe hơn.
5. Trứng
Trứng chỉ chứa 6% hàm lượng vitamin D nhưng chúng ta có thể dễ dàng
tìm thấy. Không nên ăn lòng trắng trứng vì có thể làm giảm lượng calo, bên cạnh đó lòng đỏ lại chứa
nhiều vitamin D.
6. Cá hồi
Cá hồi có chứa nhiều vitamin D và axit béo omega-3 tốt cho hệ tim
mạch. Do vậy, việc ăn nhiều cá hồi sẽ tốt cho tim và xương.
7. Rau dền
Nếu không dùng các sản phẩm từ sữa, chúng ta có thể ăn
rau dền bởi
vì chúng có chứa canxi, ngoài ra còn có chất xơ, sắt và vitamin A.
8. Ngũ cốc
Ngũ cốc có chứa lên đến 25% vitamin D, hương vị cũng rất ngon và dễ
dàng thưởng thức.
9. Cá ngừ
Cũng giống như cá hồi, cá ngừ có chứa nhiều vitamin D - thành phần
bổ trợ cho xương chắc khỏe.
10. Bắp cải
Bắp cải là thực phẩm dễ kiếm mà lại rất tốt cho xương đặc biệt là
khi đã nấu chín.
11. Nước cam
Một ly cam vắt không chỉ có chứa lượng vitamin C dồi dào mà còn chứa
canxi, đặc biệt là vỏ cam là nơi tập trung lượng canxi.
AloBacsi.vn
Theo Đời sống pháp luật