Ăn gì để có xương chắc khỏe?
Một cơ thể khỏe mạnh cần một cấu trúc xương rắn chắc. Canxi sẽ hỗ trợ cấu trúc xương và răng,Vitamin D cải thiện hấp thụ canxi và phát triển xương.
15.6055
Sữa chua: Hầu hết mọi người có được Vitamin D nhờ tiếp xúc ánh sáng mặt trời nhưng sữa chua là
loại thực phẩm hỗ trợ Vitamin D cao cần thiết cho xương
Sữa: 8 gam sữa không béo sẽ cung cấp cho bạn 90 calo và 30% canxi hàng ngày
Phô mai: chỉ cần 1,5 gam phô mai đã chứa hơn 30% giá trị canxi cần thiết hàng ngày. Và nó cũng
cung cấp một lượng nhỏ Vitamin D cho cơ thể
Cá mòi: là loại cá được tìm thấy có lượng Vitamin D và canxi cao. Nhưng nó sẽ hấp dẫn hơn khi ăn
vơí mì ống và salad.
Trứng: Chỉ có 6% Vitamin D trong trứng, nhưng nó phổ biến và dễ tìm kiếm. Nhưng lòng đỏ trứng
nếu ăn nhiều thì thực sự không tốt cho sức khỏe.
Cá hồi: Cá hồi được biết đến có nhiều omega-3 có lợi cho tim, 3 gam cá hồi chưa hơn 100% lượng
Vitamin D. Muốn xương chắc và tim khỏe thì nên ăn cá hồi.
Rau chân vịt: Nếu bạn khôn thích bơ sữa, rau chân vịt là lựa chọn thích hợp để có được canxi cho
cơ thể. Một chén rau chân vịt nấu chín chứa khoảng 25% canxi hàng ngày, chất xơ, sắt và Vitamin
A.
Ngũ cốc: Khi bạn không có thời gian để nấu cá hồi, không thích ăn sữa, thì ngũ cốc là một phương
án nhanh chóng để có Vitamin D
Cá ngừ: Cá ngừ là một nguồn tốt để có Vitamin D. Hãy thử ăn cá ngừ để cơ thể được hấp thụ
Vitamin D và Canxi.
Cải xanh: Giống như rau chân vịt, rau cải xanh cung cấp 25% lượng canxi hàng ngày cho bạn
Nước cam: Một ly nước cam không có canxi hay vitamin D nhưng nó thường được củng cố để cơ thể
hấp thụ dễ dàng hơn các chất dinh dưỡng này.
Theo Đoan Đoan - VOV
0--1