12 bí mật để có sức khỏe toàn diện

(Kiến Thức) - Nghiên cứu cho thấy ăn uống và thói quen hàng ngày ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Hãy thử một số lời khuyên đơn giản sau để có một sức khỏe toàn diện.

15.5715

Nhai cà rốt làm giảm nguy cơ ung thư vú: Nghiên cứu mới nhất được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ cho thấy rằng chất carotenoid có tác dụng chống oxy hóa được tìm thấy trong các loại rau quả màu cam có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.

Bỏ qua các kênh truyền hình ẩm thực nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Hình ảnh sống động về ẩm thực trên truyền hình khiến những bạn thèm ăn và những nỗ lực giảm cân của bạn có thể đi về con số 0. Các nhà nghiên cứu cho thấy sự gia tăng hormone thèm ăn ghrelin khi bạn nhìn thấy đồ ăn trên truyền hình.

Dùng chỉ nha khoa cho hàm răng trắng và trái tim khỏe mạnh. Hai điều này dường như không liên quan đến nhau, nhưng nghiên cứu chỉ ra tằng chỉ nha khoa giúp làm sạch răng miệng, ngăn ngừa các vi khuẩn từ nướu và kẽ tăng xâm nhập vào cơ thể, gây nên viêm nội tâm mạc và đe dọa van tim. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người dùng chỉ nha khoa sống lâu hơn tầm 5-7 năm so với những người khác.

Thực hành đúng tư thế đi, đứng, ngồi để hạn chế đau vai. Nếu có tư thế ngồi không đúng, khung sườn gập về phía trước, làm cho xương bả vai duỗi ra và nghiêng về phía trước, có thể dẫn đến đau mỏi. Đi đứng không đúng tư thế cũng khiến cơ thể mất cân bằng cơ bắp.

Hãy đứng lên để có một vòng eo nhỏ hơn. Ngồi nhiều không những làm tăng nguy cơ các bệnh về xương khớp mà còn khiến bụng tích mỡ, vòng 2 lớn hơn. Hãy tranh thủ đứng, đi bộ uống nước và bàn công việc với đồng nghiệp thay vì ngồi 1 chỗ và gửi email.

Uống trà xanh có chứa polyphenol và các khoáng chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm nguy cơ ung thư hệ tiêu hóa, uống trà xanh ít nhất 3 lần một tuần trong 6 tháng liên tiếp có thể giảm 17% nguy cơ ung thư hệ tiêu hóa.

Thiền giúp giảm căng thẳng, giảm đau và tránh xa các triệu chứng bệnh tim, tâm thần. Hãy chọn một địa điểm thật yên tĩnh để thư giãn trong những động tác thiền.

Uống một tách cà phê mỗi buổi sáng giúp bạn sống lâu hơn và tránh được các nguy cơ bệnh tật. Những người uống cà phê mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 10% so với những người khác.

Hòa đồng giúp bạn sống lâu hơn. Các mối quan hệ xã hội có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn ở tuổi trung niên, theo nghiên cứu của Tạp chí Dịch tễ học và y tế cộng đồng. Những mối quan hệ thân thiện giúp bạn giảm trầm cảm và lo âu, hãy dành thời gian cho bạn bè ít nhất 1 tuần một lần.

Giải tỏa căng thẳng. Theo nhiều nghiên cứu, căng thẳng có thể làm tăng quá trình lão hóa và mất trí nhớ. Thiền có thể giải tỏa căng thẳng nhưng ko phải là cách tốt nhất cho những người bận rộn. Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ trong một khu phố hay những đoạn đường vòng vo phức tạp như một mê cung không có đường ra có tác động tích cực làm giảm căng thẳng và áp lực.

Lau tay khô sau khi rửa tay: Rửa tau sạch sẽ trước khi bạn rời khỏi nhà vệ sinh chưa đủ để diệt vi khuẩn hoàn toàn, bởi nước là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn quay trở lại tay nếu vô tình động vào cánh cửa hay tường nhà. Do đó, hãy dùng khăn giấy hoặc máy sấy điện lau khô tay.

Chọn bạn mà chơi: Bạn bè của bạn có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn. Khi có một người bạn tâm đầu ý hợp, bạn sẽ cảm thấy hứng thù hơn trong các hoạt động thể dục, như chạy bộ, bóng chuyền hay leo núi...