Tắm
Tắm có thể tẩy trừ các
chất độc bài tiết trên bề mặt cơ thể, làm cho mạch máu giãn nở, có tác
dụng đánh đuổi mệt mỏi. Tuy nhiên cần chú ý khi trở về phòng hoặc sau
khi hoạt động phải nghỉ ngơi một lúc, chờ đến lúc nhịp tim trở lại trạng
thái bình thường thì mới vào phòng tắm. Nhiệt độ của nước tốt nhất
khoảng 40 độ, tắm khoảng 15-20 phút là được, không nên tắm quá lâu.
Trước khi ngủ ngâm chân nước nóng
Ngâm chân nước nóng
trước khi đi ngủ có tác dụng giúp ngủ ngon, nhiệt độ nước có thể hơi cao
một chút để cho bản thân cơ thể cảm thấy nóng một chút là tốt nhất.
Ngâm chân cũng có thể làm cho mạch máu giãn nở, thúc đẩy máu lưu thông,
tăng cường tuần hoàn máu.
Mát-xa
Vận động thể lực quá độ làm cho cơ bắp sản sinh ra acid lactic, mát-xa giúp tiêu tan acid lactic.
Phương pháp mát-xa là dùng tay ấn hoặc dùng nắm đấm đấm vào chân, đùi, cánh tay, hai vai và lưng, làm cho cơ bắp được thư giãn.
Trà nóng
Trong trà có chứa
cafein giúp tăng cường tần suất của hệ thống hô hấp, thúc đẩy tuyến
thượng thận bài tiết từ đó đạt được mục đich chống lại mệt mỏi. Cà phê,
socola cũng có tác dụng tương tự.
Thực phẩm protit cao
Nhiệt lượng cơ thể tiêu
hao quá lớn cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, vì vậy nên ăn nhiều thực phẩm
chứa protit cao như đậu phụ, sữa, thịt lợn, thịt bò, cá và trứng.
Vitamin
Vitamin B và C có tác
dụng trợ giúp cơ thể nhanh chóng xử lý các chất thải tích tụ trong cơ
thể, vì vậy ăn nhiều thực phẩm hàm chứa vitamin B và C có thể tiêu trừ
mệt mỏi.
Uống nước hoạt tính hoặc nước tinh khiết
Trong nước hàm chứa đại lượng ô xy, có thể nhanh chóng giải tỏa cảm giác mệt mỏi trong cơ thể.
Thực phẩm tính kiềm
Ăn nhiều thực phẩm tính
kiềm như rau quả tươi, chế phẩm từ đậu phụ, các loại sữa và các loại
các loại gan động vật có chứa vitamin và protein cao. Những thực phẩm
này sau khi được cơ thể tiêu hóa, hấp thụ, có thể nhanh chóng làm cho
mức độ axit trong máu giảm, trung hòa cân bằng, làm cho mệt mỏi bị đẩy
lùi.
Tư thế ngồi vươn thẳng cổ
Hai tay ôm đầu, hai
cánh tay áp vào hai bên má, dùng sức ép, làm cho cổ hơi khom về phía
trước,sau dó dùng sức để làm cho cổ chuyển động lại về phía sau, thực
hiện 8 lần, mỗi lần dừng lại nghỉ 1-2 giây.
Kéo giãn cơ thể
Một tay đặt vào eo, tay
kia giơ thẳng lên, phần trên cơ thể hơi khom xuống, cánh tay dùng sức
kéo giãn cơ thể nghiêng về một bên 5 lần, sau đó chuyển sang bên kia,
mỗi lần nghỉ 1-2 giây.
Tư thế giãn vai
Mười ngón tay đan xen vào nhau giơ lên trên đầu, sau đó lắc nhẹ vai 10 lần, động tác từ chậm đến nhanh
Tư thế vươn eo bụng
Hai tay ôm đầu, cơ thể khom về phía trước, sau đó phần trên cơ thể ngả
về phía sau, khớp tay vươn ra ngoài, cố gắng hết sức để cho cơ thể vươn
thẳng, giữ trong 3-4 giây, thực hiện 5 lần với tốc độ từ chậm đến
nhanh.
Theo Dương Hằng - Dân trí/Tân hoa xã