Bột yến mạch
Giàu carbohydrate (carbs) phức tạp, chất xơ nên nó có khả năng làm chậm quá trình
tiêu hóa, làm cho bạn no lâu và không có cảm giác đói. Một gói bột yến mạch mỗi ngày sẽ cung cấp
cho bạn năng lượng trong nhiều giờ.
Các loại đậu
Giàu khoáng chất và sắt, giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu trong máu, mang
ôxy đến các cơ bắp, giúp bạn tăng khả năng chịu đựng.
Cà phê
Là đồ uống cung cấp năng lượng tức thời, giúp chống lại mệt mỏi, kích thích hệ
thống thần kinh trung ương. Uống ít nhất một tách cà phê sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và hoạt
động suốt cả ngày.
Các loại rau xanh
Rất cần thiết để tăng sức chịu đựng cho cơ thể và cải thiện lượng hồng cầu trong
máu. Rau xanh giàu chất xơ, giúp bạn tiêu hóa chậm và duy trì mức độ glucose ổn định trong máu.
Chuối
Là một nguồn cung cấp carbs phức tạp đặc biệt tốt. Ngoài ra, chuối còn cung cấp
nhiều hoạt chất dopamine khiến bạn tập trung hơn trong công việc. Hãy ăn một quả chuối cách vài giờ
trước khi bạn định làm những việc tiêu hao nhiều sức lực.
Bơ đậu phộng
Đậu phộng chứa axit béo omega-3 giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe tim mạch và
phát triển bộ não của bạn. Bơ đậu phộng chứa một lượng calo, carbs phức tạp, cũng là nguồn thực
phẩm tuyệt vời để xây dựng khả năng chịu đựng, giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi.
Thịt nạc, cá, thịt gà, trứng
Chứa protein rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp, phục hồi các
mô trong cơ thể.
Nước ép củ cải đường
Chứa rất nhiều vitamin A và vitamin C, làm chậm ngưỡng kiệt sức. Uống một ly nước
ép của cải đường sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng, giúp bạn kéo dài những bài tập thể chất đòi hỏi
sự gắng sức.
Nho đỏ
Chứa chất resveratrol làm tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp bằng cách thúc đẩy
quá trình sản xuất những hợp chất mitochondria tạo năng lượng trong tế bào. Nếu tế bào có quá ít
resveratrol sẽ không thể đốt cháy mỡ để tạo ra năng lượng. Do đó, hãy bổ sung nho thường xuyên vào
thực đơn hàng ngày của bạn.
AloBacsi.vn
Theo Sức khỏe gia đình