Chuối
Mọi người đều biết chuối có chứa rất nhiều kali, nhưng có một điều bạn không biết đó là chuối cũng bao gồm cả tryptophan - một loại chất hóa học nằm bên trong não có thể giúp điều hòa tâm trạng. Theo Tiến sĩ Ara DerMarderosian và các giáo sư nghiên cứu tại đại học Khoa học thì chuối cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin B cùng axit folic, giúp tăng năng lượng khi suy nhược.
Các loại quả mọng
Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Viện nghiên cứu Torrey Pines, một số loại quả mọng có hương vị tương tự như axit valproic - một loại chất hóa học giúp bình ổn tâm trạng. Chất flavonoid anthocyanidin được tìm thấy trong các loại quả mọng giúp làm giảm kích động do suy nhược.
Quinoa (cây diệm mạch)
Đây là một loại cây thuộc họ ray muối, trồng lấy hạt ở vùng Andes và loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Một chất flavonoid được tìm thấy trong Quinoa là quercetin, được chứng minh là một chất có thể chống suy nhược cơ thể rất hiệu quả.
Hàu
Theo nghiên cứu tại Nutrition and Metabolic Insights, hàm lượng kẽm trong cơ thể quá thấp mang lại cảm giác lo âu và tinh thần suy nhược. Để giữ tinh thần lúc nào cũng thoải mái và vui vẻ, hãy bổ sung các loại thực phẩm chứ nhiều kẽm, đặc biệt là hàu.
Sô-cô-la đen
Sô-cô-la là loại thực phẩm cung cấp chất chống oxi hóa rất tốt, tuy nhiên đây cũng là loại thực phẩm làm giảm hóc môn cortisol (hóc môn kháng miễn dịch, kháng viêm, chất đối kháng để điều trị các bệnh dị ứng) - theo một nghiên cứu trên Tạp chí Proteome Research.
Cá hồi
Cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega-3, có thể cải thiện tâm trạng, chống suy nhược - theo một nghiên cứu trên tạp chí Pharmacological Research. Thêm vào đó thực phẩm này còn giữ cho tóc của bạn sáng bóng và sở hữu một mái tóc đẹp cũng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn.
Nghệ
Cac loại gia vị màu vàng thường được sử dụng nhiều nhất trong ẩm thực Á Đông. Chúng có chứa hàm lượng chất curcumin, kích thích tâm trạng và giảm suy nhược - theo nhà dân tộc học Chris Kilham.
Trà xanh
Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy rằng việc uống nhiều hơn 5 tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm căng thẳng, điều hòa tâm trạng. Bên cạnh đó thực phẩm này còn giúp bạn giải nhiệt cơ thể một cách hữu ích.
Táo
Bạn có thể không cần đến bác sĩ thường xuyên khi mỗi ngày bạn ăn một quả táo. Ăn trái cây và rau quả, đặc biệt là táo, có khả năng khiến tâm trạng bạn bình tĩnh, tạo nhiều năng lượng và lúc nào cụng vui vẻ hạnh phúc - theo tạp chí British về sức khỏe tâm lý học. Ngoài ra táo là một trong những thực phẩm giúp có thể giúp bạn giảm cân.
Rau Bina
Rau bina chứa axit folic giảm căng thẳng và mệt mỏi, rất tốt cho sức khỏe của những người hay bị suy nhược - theo Tạp chí Sinh lý học.
Nấm
Theo một nghiên cứu của trường đại học Melbourne, khi cơ thể bạn có quá ít vitamin D thì bạn sẽ rất dễ mắc phải chứng suy nhược. Vì thế hãy kết hợp các món ăn của bạn cùng với nấm, đơn giản bởi chúng rất giàu vitamin D.
Cà phê
Ít tai biết được rằng hàm lượng cafein có trong cà phê có thể làm giảm nguy cơ suy nhược cơ thể ngay lập tức.
Các loại đậu
Theo một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hàm lượng magie trong cơ thể thấp có thể làm giảm năng lượng. Hãy sử dụng các thực phẩm giàu magie như các loại đậu để tránh tính trạng mệt mỏi, mất năng lượng vào cuối ngày.
Quả óc chó
Trường David Geffen về Medicine tại UCLA cho rằng việc ăn quả óc chó có thể cải thiện các chức năng của não. Thành phẩn chủ yếu gồm hàm lượng chất chống oxi hóa cao, vitamin và khoáng chất, cùng một hàm lượng lớn axit alpha-linolenic và omega-3 rất tốt cho trí não và cơ thể chúng ta.