Nếu bạn phải trải qua những đêm dài khó ngủ và đã thử nhiều cách, từ uống tách trà, uống sữa nóng đến tắm bằng nước nóng mà vẫn không hiệu quả, hãy thử khắc phục bằng yếu tố dinh dưỡng thông qua việc hấp thụ các loại thực phẩm có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Dưới đây là 4 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ đã được khoa học chứng minh là mang lại một đêm ngon giấc, thức dậy với trạng thái căng tràn sức sống, tràn trề sinh lực.
Yến mạch
Yến mạch không chỉ là món ăn sáng dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ có lợi sức khỏe mà còn có hàm lượng melatonin cao – hoạt chất sinh học giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu khó ngủ vào buổi tối đồng thời muốn giữ chế độ ăn kiêng lành mạnh của mình, một bát yến mạch trước khi đi ngủ sẽ là sự lựa chọn hàng đầu của bạn.
Cải xoăn
Theo nghiên cứu, thiếu hụt magie trong cơ thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Lý do mà cải xoăn được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho giấc ngủ là loại rau này chứa rất nhiều magie. Vì vậy, bạn nên bổ sung cải xoăn vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Quả anh đào
Anh đào mang đến giấc ngủ chất lượng
Anh đào hay còn gọi là cherry có tác dụng kích thích cơ thể giải phóng hormone ngủ, giúp điều hòa chu kì ngủ nghỉ của cơ thể một cách tự nhiên, khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng đồng thời kéo dài thời gian ngủ sâu của cơ thể.
Hạnh nhân
Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B trong máu thường rất thấp, dẫn đến tình trạng tổn thương hệ thống thần kinh hay ít hiệu quả trong quá trình sản xuất năng lượng. Hạnh nhân không những chứa các thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin phong phú mà còn chứa hàm lượng kali, vitamin B, tryptophan và magie, đều là những hoạt chất giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng hỗ trợ tốt giấc ngủ.
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, làn da trẻ trung, giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim. Vì vậy, việc bổ sung thêm các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ cho chế độ ăn uống là cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh, trí tuệ minh mẫn.
Thảo Nguyên