1. Bữa sáng: Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng
nhất trong ngày và không nên bị bỏ qua. Thói quen bỏ ăn
sáng rồi lại ăn đồ ăn nhanh vào bữa sáng hoặc bữa
trưa là một sai lầm, vì không nó không những không kiềm
chế được cơn đói mà còn khiến cơ thể thiếu chất
dinh dưỡng. Ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm cân
bằng trong tất cả các bữa ăn. Tránh các loại thực
phẩm nhiều dầu, đồ ăn vặt.
2. Thay đổi lối sống hiện tại của bạn: Hãy tập
yoga và thiền nếu cuộc sống, công việc của bạn đầy
những căng thẳng. Cortisol là một loại hormone được sản
sinh ra khi cơ thể căng thẳng và nó hỗ trợ trong việc
tăng cân. Hãy tìm cách tránh được những căng thẳng
bằng cách tham gia các hoạt động thư giãn.
Bất kỳ các
hình thức khác của hoạt động thể chất như đi bộ
nhanh, chạy bộ, và chơi tennis cũng sẽ hữu ích trong
trường hợp này. Những hoạt động thể chất sẽ giúp
đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể và giữ cho bạn
khỏe mạnh và thân hình cân đối.
3. Bổ sung rau xanh và trái cây: Ăn uống lành mạnh
với các bữa ăn của bạn được bổ sung trái cây tươi
và rau quả, nhất là cây họ đậu, bổ sung protein và
tránh các sản phẩm sữa giàu chất béo transfat. Thay vào
đó chuyển sang dầu ô liu và dầu Omega-3. Tránh các loại
thịt đỏ và chuyển sang các loại thịt nạc nếu cần
thiết. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp giải độc cơ
thể và loại bỏ chất thải không mong muốn. Điều này
sẽ giúp bạn nâng cao quá trình trao đổi chất và đốt
cháy nhiều calo.
5. Theo dõi trọng lượng của bạn: Thậm chí nếu
bạn chỉ tăng một cân so với trọng lượng lý tưởng
thì bạn cũng nhất thiết nên giảm cân bằng cách tiêu
thụ ít thức ăn hơn hoặc tham gia các hoạt động thể
chất tích cực hơn. Duy trì một trọng lượng cơ thể lý
tưởng là rất cần thiết để ngăn chặn béo phì.
6. Ăn dủ lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày: Hãy
cân nhắc khi ăn các loại thực phẩm, vì rất có thể
thực phẩm đó chứa nhiều hơn lượng calo cần thiết
cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo về lượng dinh dưỡng
và calo của các loại thực phẩm ở những tạp chí dinh
dưỡng, sức khỏe để giữ cho mình không bị tăng cân.
7. Khám sức khỏe định kì hàng năm: Nên duy trì
thói quen khám sức khỏe định kì hàng năm để đảm bảo
rằng bạn đang khỏe mạnh và không bị các bệnh tật
khác.
8. Loại bỏ đồ ăn vặt: Không tích trữ đồ ăn
vặt trong nhà, cũng không nên mua sắm đồ ăn vặt mỗi
lần đi siêu thị. Tích trữ đồ ăn vặt ở nhà sẽ chỉ
trở thành một sự cám dỗ và trong một khoảnh khắc của
sự “yếu đuối”, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân mà
không kiểm soát được.
9. Ăn khi đói: Ăn khi dạ dày cảm thấy đói sẽ
đảm bảo lượng thực phẩm theo yêu cầu của cơ thể
của bạn và thực phẩm sẽ được tiêu hóa ngay lập tức
và không được lưu trữ dưới dạng chất béo không mong
muốn. Điều này sẽ giúp giảm hẳn nguy cơ béo phì.
Theo T. M - aFamily/Life