10 lời khuyên giữ sức khỏe cho người cao tuổi

(Kiến Thức) - Vấn đề trọng tâm nhất trong chăm sóc sức khỏe của người cao tuổi sẽ được đề cập đến dưới đây.

Bỏ hút thuốc lá. Đây là bước quan trọng cho cả người già lẫn người trẻ để cải thiện và chống lão hóa. Thuốc lá gây ra vô số bệnh ung thư, đột quỵ và suy tim. Không những thế, nó còn làm rối loạn chức năng cương dương ở nam giới do xơ vữa động mạch và tấn công độ đàn hồi làm nhăn da quá mức.

Tập thể dục. Hãy tham gia hoạt động nào đó mỗi ngày để duy trì sự linh hoạt hay thúc đẩy sức khỏe tim mạch, như tập các bài thể dục dành cho người lớn tuổi: dưỡng sinh, thái cực quyền, thiền định. Hoạt động thể chất sẽ hỗ trợ sức khỏe, ngăn ngừa hoặc kiểm sát bệnh, ngủ tốt hơn, giảm stress và cải thiện mắt nhìn.

Chế độ dinh dưỡng. Người cao tuổi cần được chăm sóc đặc biệt về vì cơ thể thường đã bị lão hóa. Chức năng các cơ quan, bộ phận đều bị suy giảm và thường hay mắc các bệnh mãn tính.

Chế độ ăn nên được kiểm soát, giàu dinh dưỡng nhưng số lượng vừa phải để hạn chế các bệnh về tim, béo phì, huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và bệnh loãng xương. Chú ý bổ sung nhiều canxi và vitamin D ở độ tuổi này.

Kiểm soát cân nặng. Trọng lượng quá nặng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp. Hãy sử dụng phương pháp BMI(chỉ số khối lượng cơ thể) để tìm ra trọng lượng đúng cho cơ thể mình. Hạn chế những đồ uống có đường, thay bằng nước lọc - chứa nhiều calo nhất.

Đề phòng té ngã. Khi về già, các cơ quan trong dễ bị tổn thương hơn khi bị ngã. Chú ý đi đứng cẩn thận hơn hoặc nhờ đến gậy trợ giúp. Đèn phòng tắm và hành lang luôn phải sáng. Người cao tuổi nên đi giày dép và tất để giảm thiểu những cú ngã do trượt chân.

Khám sức khỏe thường xuyên. Phụ nữ nên có những bài kiểm tra ý tế để sàng lọc bệnh ung thư vú, đàn ông nên kiểm tra ung thư tuyến tiền liệt. Vấn đề về da cũng rất quan trọng.

Khi có tuổi, da mỏng đi rất nhiều, nó trở nên khô hơn và độ đàn hồi kém, do vậy mà các nếp nhăn xuất hiện, các vết thương hay bầm tím cũng lâu hồi phục hơn. Hãy chắc chắn bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời làm ung thư da.

Chăm sóc răng, mắt và tai. Răng và nướu là cần thiết cho cả cuộc đời vì nó đóng vai trò thu nhận thức ăn vào cơ thể. Chăm sóc răng đúng cách là phải thăm khám, đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên.

Vấn đề suy giảm thính lực và thị lực gần như là phổ biến với những người trên 50 tuổi. Nguyên nhân là do đục thủy tinh thể và tiếp xúc tiếng ồn quá nhiều gây lãng tai. Những loại biến chứng do tuổi gài này thường không chữa được, chỉ có thể hạn chế chúng đến sớm bằng chế độ dinh dưỡng và thói quen hàng ngày.

Điều tiết căng thẳng. Hãy thử bài tập thư giãn như thiền hoặc yoga để đối phó với những căng thẳng này. Dành nhiều thời gian cho bạn bè và quan hệ xã hội để tìm kiếm niềm vui cho mình. Tư duy tích cực cũng có vai trò lớn trong sức khỏe của người cao tuổi.

Tình dục. Các vấn đề của tuổi già sẽ gây nên những rắc rối cho quan hệ tình dục và làm cho tình dục ở người cao tuổi khó an toàn. An toàn tình dục ở người cao tuổi không chỉ là phòng ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục mà còn là an toàn cho sức khỏe. Hãy tìm hiểu những thay đổi vật lý đi kèm với quá trình lão hóa để điều chỉnh sao cho cuộc sống tình dục vẫn tuyệt vời như còn trẻ.

0--1