>
1. Anh đào
Trái anh đào dù tươi hay khô đều rất giàu lượng melatonin (hooc-mon giúp điều hòa nhịp sinh học). Khi thử nghiệm với trái anh đào, các nhà nghiên cứu thấy rằng, hàm lượng melatonin trong anh đào rất cao. Vì vậy, bạn nên ăn một trái anh đào khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
2. Chuối
Kali và magie là hai chất giúp giãn cơ tự nhiên, chuối là loại quả có chứa nhiều cả hai chất này. Kali và magie có chứa các axit amino L-tryptophan, có thể chuyển thành 5-HTP trong não bộ. Các 5-HTP lần lượt chuyển đổi thành serotonin và melatonin giúp thần kinh
thư giãn tốt hơn.
3. Bánh mỳ nướng
Các loại thực phầm giàu tinh bột thường có chứa insulin, hooc-môn giúp
ngủ ngon hơn. Giấc ngủ của bạn đến nhanh là nhờ sự thoát ra của axit amin và serotonin, hai chất hóa học này giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Cũng giống như bánh mỳ nướng, bột yến mạch kích thích tạo ra insulin, làm tăng lượng đường trong máu một cách tự nhiên và làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Bột yến mạch cũng chứa nhiều melatonin.
5. Sữa
Cũng như chuối, sữa có chứa các axit amino L-trytophan, có thể chuyển thành 5-HTP và chuyển đổi thành serotonin. Sữa cũng chứa hàm lượng canxi cao, mà canxi rất có lợi cho
giấc ngủ của bạn.
Theo TPO