Với mức tiêu thụ cao của các loại
thực phẩm tinh chế mà được nạp chứa nhiều đường, chất bảo
quản, chất tạo màu, hóa chất... là một trong những lý do lớn khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, trì
trệ. Mệt mỏi cũng có thể là hệ quả từ các yếu tố khác như bệnh tật, căng thẳng, thiếu ngủ và thiếu
máu.
Thông thường,
thiếu máu là do một bệnh nhưng đôi khi nó cũng có thể do tình trạng
cơ thể thiếu
vitamin và khoáng chất cần thiết gây ra. Khi mệt mỏi, mọi người thường có xu hướng uống
thuốc bổ để
bổ sung vitamin... Nhưng bạn có biết rằng có một cách hữu ích nhất có thể
chống lại mệt mỏi nhnah
chóng là lựa chọn đúng các loại thực phẩm để ăn hàng ngày.
Dưới đây là một số nhóm thực phẩm có tác dụng loại bỏ thực phẩm mà bạn nên bổ sung trong chế
độ ăn uống của mình, đặc biệt trong những ngày nghỉ lễ tràn ngập các loại thực phẩm tinh chế giàu
đường, chất béo...
1. Thực phẩm giàu kẽm
Cơ thể con người cần kẽm để chuyển hóa
năng lượng. Thiếu kẽm là một sự thiếu hụt chất dinh
dưỡng phổ biến ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Trong thực tế, hàm lượng kẽm đầy đủ giúp cải thiện sức
khỏe của xương. Các dấu hiệu thường gặp nhất của thiếu kẽm là năng lượng thấp, giảm cảm giác ngon
miệng, xuất hiện mụn trứng cá, phát ban, có vệt trắng trên móng tay, mắt nhìn kém và rụng
tóc.
Bạn có thể bao kẽm từ các loại hạt, hạt bí ngô, bột yến mạch, thịt gà, thịt đỏ và hải
sản...
2. Thực phẩm giàu sắt
Một trong những lý do cho sự mệt mỏi của bạn là thiếu sắt. Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng,
bệnh tật, hoặc mất máu có thể gây ra thiếu máu và kết quả là cơ thể bị thiếu sắt ở các mức độ từ
thiếu ít tới cạn kiệt.
Hãy chắc chắn rằng
chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt như các
loại hạt, rau lá xanh đậm, đậu lăng và hạt hướng dương... để chống lại sự mệt mỏi.
3. Thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin B12 là loại vitamin rất quan trọng cho sự hình thành
tế bào hồng cầu và hệ thống thần
kinh khỏe mạnh. Thiếu vitamin B12, cơ thể bạn có thể bị uể oải, trì trệ do tế bào hồng cầu không
được tái tạo đầy đủ, hệ thần kinh bị suy yếu, không thực hiện chức năng điều hành của chúng.
Hãy bổ sung các loại thực phẩm ít chất béo sữa, cá và trứng vào chế độ ăn uống của bạn để đảm
bảo đủ lượng sắt cho cơ thể. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể lựa chọn một số ngũ cốc hoặc uống
thuốc bổ để thay thế.
4. Thực phẩm giàu folate
Được gọi là axit folic, là chất cần thiết trong cơ thể của bạn vì nhiều lý do. Nó hỗ trợ sản
xuất tế bào và giúp
ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Hơn nữa, nó cho phép các dây thần kinh hoạt động tốt,
ngăn ngừa gãy xương loãng xương liên quan đến và giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Bạn có thể tìm
thấy axit folic trong thịt đỏ, gan, các loại hạt và rau xanh.
Có thể bạn muốn uống một tách cà phê để lấy lại năng lượng nhanh chóng, nhưng điều này có thể
làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Uống cà phê có thể khiến bạn mất ngủ, ì ạch trong bụng, thậm
chí đau đầu, tình trạng mệt mỏi càng tăng lên. Thay vào đó, bạn hãy hạn chế việc sử dụng caffeine
và bắt đầu uống các loại trà thảo dược. Loại trà này vốn chứa nhiều chất chống ô xy hóa có lợi cho
cơ thể và tinh thần, giúp cơ thể thư giãn.
6. Các loại hạt
Một lượng nhỏ đường trong chế độ ăn uống của bạn là tốt nhưng khi lượng đường tăng quá
nhiều thì lại có thể làm giảm mức năng lượng của bạn. Hạn chế lượng đường của bạn và thay vào đó
hãy ăn các loại hạt vì chúng rất giàu các dinh dưỡng giướp bạn duy trì mức năng lượng ổn định. Bạn
có thể bổ sung hạt điều, quả óc chó, hạt lanh... vào thực phẩm ăn hàng ngày của mình.
AloBacsi.vn
Theo Afamily