8 thói quen trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon

(Kiến Thức) - Hãy thử những lời khuyên thích hợp sau đây trước khi ngủ để bạn có một giấc ngủ ngon và tránh xa chứng mất ngủ hoàn toàn.

15.5799

Tắm nước nóng. Nhiệt độ cơ thể thường giảm tự nhiên vào ban đêm. Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế New York-Cornell ở White Planins, ngâm mình trog bồn nước nóng 20-30 phút trước khi ngủ giúp nhiệt độ cơ thể ổn định hơn và đưa bạn và một giấc ngủ sâu.

Tắt điện hoặc để bóng ngủ tối: Vào buổi tối, cơ thể bạn sẽ giải phóng chất hóa học melatonnin làm cho bạn buồn ngủ khi nó tương tác với môi trường xung quanh. Nằm trong một căn phòng có ánh sáng mờ ảo trước khi ngủ có thể khiến bạn ngủ sâu hơn và đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Thay đồ ngủ, chải tóc hay đánh răng là những thói quen tốt và có lợi cho giấc ngủ

Tránh xa các chất kích thích. Bỏ qua caffein, coca cola hay thuốc lá sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nicotine co trong thuốc lá có thể dẫn đến tình trạng loạn nhịp tim, ảnh hưởng đễn não bộ và khiến bạn mất ngủ giữa chừng.

Tắt các thiết bị điện tử. Điện thoại, máy tính có thể khiến bạn thư giãn với bạn bè trước khi ngủ, nhưng thực tế nó lại chiếm phần lớn thời gian ngủ của bạn. Do đó hãy ngừng xem TV, tắt điện thoại, máy tính trước khi lên giường.

Mang tất chân khi ngủ giúp cải thiện lưu thông mạch máu ở chân, giữ chân ấm khi ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Hạn chế ăn đêm. Một bữa ăn nhẹ gần giờ đi ngủ có thể khiến hệ thống tiêu hóa của bạn làm việc thêm giờ, gây nên các chứng đầy bụng hay sôi bụng khi ngủ.