9 loại chất béo giúp... giảm cân hiệu quả

Axit béo omega 3. Đây là một trong những chất béo tốt được biết tới rộng rãi vì công dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần, cũng như hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, cá hồi hay các loại cá béo không phải là thực phẩm duy nhất chứa Omega-3, hãy tăng cường bổ sung những loại hạt giàu dưỡng chất như hạt lanh, quả óc chó, đậu nành…

Axit pinolenic. Chất béo đặc biệt này được tìm thấy trong hạt thông, đặc biệt là hạt thông Hàn Quốc. Đây là loại chất béo có tác dụng ức chế cảm giác ngon miệng và giữ no lâu, có tác dụng tích cực trong quá trình giảm cân.

Axit Linoleic liên hợp. Axit linoleic có thể làm giảm tỷ lệ lượng mỡ trong cơ thể bạn, đồng thời gia tăng khối lượng cơ bắp, do đó giúp duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.

Dầu hạt lanh. Đây là nguồn dồi dào của axit béo omega -3, -6 và -9. Dầu hạt lanh có thể giúp giảm viêm, nguyên nhân liên quan đến tăng cân. Hãy sử dụng nó khi chế biến thức ăn hay trộn salad.

Dầu gai dầu. Đây không chỉ là nguồn cung cấp phong phú các axit Omega-3, Omega-6, mà còn rất giàu vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, loại bỏ các chất béo dư thừa rất hiệu quả.

Dầu cá. Không những tốt cho sức khỏe, dầu cá còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ, đồng thời nó cũng thúc đẩy phản ứng hình thành cơ bắp trên cơ thể.

Dầu hạt cải. Nghiên cứu gần đây cho thấy dầu ăn chiết xuất từ hạt cải có thể kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường loại 2, đồng thời nó còn giúp bạn đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.

Dầu đậu nành hàm lượng oleic cao. Không chỉ có tỷ lệ chất béo bão hòa thấp, loại dầu ăn này còn chứa lượng chất béo không bão hòa đơn (một loại chất béo không làm bạn tăng cân) gấp 3 lần so với dầu đậu nành thông thường. Vì vậy nó thực sự tốt để nấu ăn hàng ngày.

Dầu dừa. Dầu dừa được xem là một loại thực phẩm giúp tăng cường năng lượng mạnh mẽ cho cơ thể. Trong thành phần của dầu dừa có chứa các nhóm chuỗi triglycerides trung bình, nên cơ thể có thể chuyển hóa nhanh hơn so với các chất béo bão hòa khác, nhờ đó hỗ trợ tích cực quá trình giảm cân của bạn.