Việc duy trì một cơ thể cân đối, tinh thần sảng khoái kèm theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý hoàn toàn không dễ dàng. Hãy khám phá 10 cách đơn giản dưới đây để tìm ra bí quyết đẩy lùi bệnh tật và sống khỏe mỗi ngày.
Ăn những thực phẩm giàu vitamin A, C, E
Đó là những chất chống ôxy hóa để làm giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, chứng đột qụy và chống lão hóa. Tuy nhiên, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, việc dùng những vitamin trên dưới dạng viên bổ tổng hợp không bảo đảm rằng bạn sẽ tránh được những căn bệnh trên. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa như: đậu đỏ, cây việt quất, rau actisô, bông cải xanh và táo.
Không sử dụng thuốc giảm cân
Theo một nghiên cứu mới đây của Trường đại học Georgetown (Mỹ) các loại thuốc giảm cân có chứa thành phần chính là citrus auratinum (một giống cam đắng) và cây ma hoàng sẽ làm nhão cơ bắp, tăng huyết áp và trong nhiều trường hợp, sự tương tác của chúng với các loại thuốc khác có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, hãy ăn uống lành mạnh và tập luyện để giảm cân.
Bảo vệ men răng của bạn bằng cách hạn chế các đồ uống như: soda, nước ngọt có ga hoặc các loại nước hoa quả đóng hộp. Các chất phụ gia trong những thức uống này thậm chí còn tác hại đến răng của bạn hơn cả đường. Chúng làm tăng nồng độ axit trong miệng bạn và phá hủy lớp men răng.
Đừng quá lạm dụng rau quả chế biến sẵn tại siêu thị
Theo các nhà khoa học của Trường đại học Boston (Mỹ), thời gian bảo quản càng lâu thì các vitamin trong rau quả chế biến sẵn càng bị mất đi. Rau quả tươi luôn là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và chứa ít calo.
Cố gắng kiềm chế những cơn giận mỗi khi bạn cảm thấy stress. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, sự giận dữ sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormon stress dẫn đến chứng nghẽn động mạch. Để giúp cơ thể quân bình và ngăn chặn chứng tăng huyết áp, bạn hãy làm theo cách sau: nhắm mắt lại, hít sâu vào trong 5 giây, thở ra từ từ và hãy hình dung mọi bực tức đang thoát ra khỏi bạn.
Bảo vệ đôi chân của bạn bằng cách luôn thoa kem chống nắng (với chỉ số chống nắng SPF ít nhất là 15 và có thành phần chống tia cực tím) mỗi khi bạn mặc quần short hoặc váy ở ngoài trời. Bạn thường không để ý đến đôi chân của mình, nhưng trên thực tế, các khối u hắc tố thường xuất hiện ở chân, đặc biệt là ở mặt sau của chân, nơi bạn nghĩ là ít bị phơi nắng nhất. Hãy thường xuyên kiểm tra đôi chân của bạn và hãy đến bác sĩ nếu bạn phát hiện những đốm lạ, sẫm màu hoặc có màu sắc khác lạ.
Nếu bạn muốn mình thon thả, mảnh mai, hãy tránh những tiếng ồn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi khi phụ nữ bị tác động bởi những tiếng ồn, với mức độ ồn ngang tiếng máy khoan, họ thường có xu hướng muốn ăn nhiều hơn. Thậm chí tiếng những âm thanh của tivi hoặc một bản nhạc bật to cũng có thể khiến bạn muốn ăn nhiều chất béo hơn.
Giữ cho xương sống của bạn đứng thẳng là cách đơn giản để chống lại chứng đau lưng và mỏi cổ. Nó cũng tốt cho hệ tiêu hóa của bạn và duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Nếu công việc của bạn phải ngồi suốt 8 tiếng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và vận động nhẹ trong vòng 2-3 phút để giãn cơ bắp.
Đi dạo ngoài trời: Đây là cách hữu hiệu làm cho tinh thần bạn sảng khoái, phấn chấn, đặc biệt là đi dạo vào những ngày trời nắng đẹp. Một nghiên cứu mới của Trường đại học Michigan cho thấy, nếu đi dạo ngoài trời khoảng 30 phút trong ngày đẹp trời thì có thể giúp bạn tăng trí nhớ và nảy sinh những ý tưởng mới. Những người ngồi trong nhà nhiều ngày dễ cảm thấy trì trệ, chán nản.
1.000 mg canxi mỗi ngày là cách hữu hiệu nhất để bạn ngăn chặn chứng loãng xương. Nhưng đối với các bạn trẻ, tập luyện là phương pháp tốt nhất khiến xương của bạn vững chắc, dẻo dai. Tất cả các loại sữa trên thế giới cũng không thể giúp bạn chống lại được chứng loãng xương sau này nếu không kết hợp với tập luyện. Những bài tập tốt nhất cho xương bao gồm leo cầu thang, đạp xe, đi bộ.
Theo Suckhoedoisong