Sở hữu thân hình 6 múi sau một năm tập luyện
Trần Đình Hoan (sinh năm 1993) hiện là sinh viên năm cuối ĐH Khoa học Xã hội & Nhân văn TP HCM. Gặp chàng sinh viên này người ta thấy ngay sự rắn rỏi, vững chãi với cơ bắp cuồn cuộn. Ít ai biết rằng trước đây Hoan cũng đen nhẻm, ốm yếu, nhỏ con với cân nặng chỉ 50-52 kg.
Trần Đức Hoan (áo nâu, bên trái) thời điểm 50 kg.
"Khi vừa vào đại học, tôi ốm yếu và đen, nên rất tự ti, ngại giao tiếp với mọi người. Cách đây 2 năm, một người bạn cùng quê rủ tôi tới phòng tập gym chơi và thăm quan. Nhìn các anh cơ bắp cuồn cuộn, tôi bị cuốn hút và đăng ký đầu tham gia tập luyện từ đó", Hoan kể lại.
Những ngày đầu tập luyện, nhìn các học viên lâu năm nâng tạ dễ dàng, Hoan cũng háo hức thử, nhưng cậu cũng không nâng nổi quả tạ nhỏ. Về nhà, chàng trai này còn đau nhức toàn thân, không thể làm được việc gì. Sau đó, Hoan bỏ tập một tuần vì "gãi ngứa cũng còn đau".
Khi cơ thể bớt đau nhức, 9X này quyết tâm quay trở lại phòng tập. Hoan chia sẻ: "Thời gian đầu tập luyên luôn thử thách sự kiên nhẫn và cố gắng của những người mới tập, họ sẽ dễ dàng bỏ cuộc nếu không thực sự quyết tâm. Nhưng khi vượt qua, hầu như ai cũng đam mê và gắn bó với từng "cục sắt" hơn".
Sau khoảng 6 tháng tập luyện nghiêm túc và áp dụng chế độ ăn khoa học, Hoan thấy cơ thể khỏe mạnh, xuất hiện những nhóm cơ đầu tiên. Một năm sau, chàng sinh viên này đã sở hữu cơ bụng 6 múi đáng mơ ước.
Thân hình của Hoan sau một năm tập luyện.
Bí quyết tập luyện
Về phương pháp tập luyện, sau 2 năm gắn bó với phòng gym chàng trai này chia sẻ kinh nghiệm.
- Học viên mới nên làm quen với các dụng cụ từ từ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu bạn tập sai động tác sẽ gây ra chấn thương hệ xương khớp rất nguy hiểm, nhẹ thì bị lệch cơ, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
- Không tập quá sức, thời gian làm việc của các cơ chỉ có 45 phút đến một giờ. Nếu tập luyện lâu hơn, cơ thể sẽ tiết ra axit lactic làm mỏi cơ bắp, lúc đó chúng ta sẽ phải lấy năng lượng từ cơ, làm cơ bị dị hóa.
- Thời gian nghỉ giữa các bài tập chỉ từ 1 đến 1phút 30 giây. Nghỉ lâu khiến cơ thể bị nguội đi không còn khỏe mạnh như ban đầu.
- Thời gian tập tốt nhất là từ 14-17h. Đó là lúc sức khỏe sung mãn nhất trong ngày. Bạn không nên tập buổi sáng vì khi đó cơ thể chưa được nạp năng lượng, đường huyết thấp. Nếu muốn tập, bạn phải ăn sáng trước 3 tiếng, để cơ thể kịp hấp thu chất dinh dưỡng.
- Tập luyện để phát triển đều các nhóm cơ từ ngực, bụng, mông, chân, tay. Theo nguyên tắc, một nhóm cơ cần 72 giờ để phục hồi. Một tuần, Hoàn chỉ tập một nhóm cơ để kích thích phát triển và vẫn có thời gian cho bộ phận này nghỉ ngơi.
- Các bài tập giúp tăng cơ bụng nhanh là lên xà gập bụng, lên bụng dưới, gập bụng với ghế dốc, úp ván, lăn bánh xe...
"Do cơ địa và chế độ ăn uống của từng người, nên dù cùng tập cơ bụng nhưng có trường hợp hiện 4, 6, thậm chí 8 múi", Hoan chia sẻ.
Chế độ dinh dưỡng
Ngoài việc tập luyện đều đặn mỗi ngày, Hoan còn đặc biệt chú ý đến chuyện ăn uống.
- Bữa ăn đầy đủ 3 protein, tinh bột và chất béo.
- Ăn 5-6 bữa/ngày để cơ thể hấp thu nhiều chất hơn.
- Không uống nước ngọt có ga, bia rượu mà thay vào đó là 5 lít lước lọc/ngày.
- Bữa ăn phụ cậu cố gắng bổ sung trứng, khoai lang luộc.
- Hoa quả chính là chuối (1-3 quả/ngày).