Nhấm nháp chất béo
Cắt giảm mọi chất béo trong chế độ ăn kiêng sẽ gây tác dụng ngược. Theo nghiên cứu công bố trong tạp chí Cell Metabolism, axit oleic, một loại chất béo không bão hòa có trong dầu ôliu, các loại hạt và trái bơ giúp hạn chế cơn đói. Theo Hiệp hội Ăn kiêng Mỹ, chất béo không bão hòa nên chiếm khoảng 20% tổng lượng calorie hấp thụ mỗi ngày. Mỗi ngày có thể dùng hai muỗng canh bơ đậu phộng, 30g hạt, hoặc 1/4 trái bơ.