6 cách kiềm chế cơn thèm ăn sau tập thể dục
(Kiến Thức) - Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn tránh cơn thèm ăn sau khi tập thể dục xong.
15.6126
 |
| Tập thể dục trước bữa ăn. Nếu bạn luôn bị đói sau khi bạn tập thể dục dù bạn đã ăn một chút trước đó, vậy hãy cố gắng lên kế hoạch tập luyện trước bữa ăn chính. Nhờ đó, bạn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cần bổ sung bữa ăn phụ. Ví dụ, bạn có thể ăn nhẹ sau khi thức dậy và thưởng thức bữa sáng đầy đủ hơn sau khi giờ tập chạy. Hay là đến phòng tập thể dục vào giờ ăn trưa và nhấm nháp một chiếc bánh sandwich trên đường trở lại văn phòng. |
 |
| Hãy tập luyện với niềm vui. Theo nghiên cứu trường Đại học Cornell năm 2014, nếu chúng ta nghĩ về việc tập thể dục như một việc đơn giản hay nghĩ rằng đó là niềm yêu thích của mình, điều này sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn sau đó. |
 |
| Tập thể dục vừa sức. Một số người vẫn quan niệm rằng tập thể dục với cường độ cao, cùng với sự nổ lực hết mới đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên việc luyện tập quá sức không chỉ mang lại sự mệt mỏi, đặc biệt là phải đối mặt với tinh trạng tăng cân nhanh chóng. Khi luyện tập quá sức, cơ thể nhanh chóng sẽ kích thích bụng đói, năng lượng bị khai thác cạn kiệt nên cần một lượng lớn calo để bổ sung nhanh chóng. Bạn có nguy cơ mất kiểm soát calo mà ăn một cách vội vàng. |
 |
| Uống đủ nước. Nước là thành phần quan trọng hổ trợ quá trình trao đổi chất, nhất là khả năng chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Nước sẽ giúp các cơ quan hoạt động tốt, hạn chế được cảm giác thèm ăn. Trong khi thể dục ban có thể uống nước, một phần bù đắp năng lượng, tăng thời gian luyện tập, một phần tọa cảm giác no, cơ thể sẽ không thấy đói ngay sau khi kết thúc bài thể dục. |
 |
| Chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn ba bữa như bình thường, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều lần, nhưng mỗi lần sử dụng với số lượng nhỏ. Điều này sẽ rút ngắn khoảng cách giữa các bữa ăn, bạn sẽ không thấy đói nhiều, và nạp ít năng lượng hơn. Bên cạnh những cách hạn chế cơn thèm ăn sau khi thể dục, điều quan trọng bạn phải duy trì chế độ ăn uống điều độ, không được bỏ bữa, đặc biệt nên áp dụng kiên trì trong thời gian dài sẽ thấy công dụng giảm cân hiệu quả. |
 |
| Uống sữa. Theo Jim White, chủ sở hữu phòng tập thể dục và dinh dưỡng Jim White ở Virginia Beach, sữa ít béo là một thực phẩm tuyệt vời cho bữa phụ với lượng chất đạm đủ để đợi đến khi dùng bữa chính. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung sữa, đặc biệt là sữa sô cô la ít béo, giúp cải thiện năng lượng tốt hơn so với các loại đồ uống thể thao truyền thống. |
 |
| Đồ ăn nhẹ cho cả ngày. Nghe có vẻ khó tin nhưng ăn nhẹ nhiều hơn có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể, đặc biệt là nếu bạn có xu hướng thích ăn sau khi tập luyện. Kết hợp với 2-3 bữa ăn nhẹ lành mạnh trong cả ngày là giải pháp cho cơn đói giữa các bữa ăn, tăng năng lượng và đẩy mạnh trao đổi chất. |
 |
| Tực nhắc nhở bản thân. Có thể bạn đã nghe nói rằng nên ăn một chút gì đó ngay sau khi tập luyện để giúp phục hồi cơ bắp. Nhưng thực tế, bạn có thể không cần. Giả sử bạn vừa hoàn thành một buổi tập chạy và chuẩn bị đến phòng tập thể dục vào buổi sáng. Trong trường hợp này, bạn cần một bữa ăn nhẹ. Nhưng nếu bạn có thời gian nghỉ ngơi trước khi bắt đầu tập luyện cường độ cao thì có thể không cần vội vàng nạp lại năng lượng. |
0--1
