Hồi còn học phổ thông, Josie Maurer, giờ đã 41 tuổi và là mẹ của 4 đứa con, từng đi bộ phượt vòng quanh nước Mỹ. Ngoài ra, cô còn tham dự nhóm hoạt náo viên ở trường.
Nhờ vận động thường xuyên như vậy, Josie không bao giờ lo lắng đến việc thừa cân dù trên thực tế cô thường xuyên ăn đồ ăn nhanh và uống nước có ga. Cô gái cao 1m65 này duy trì cân nặng 58 kg cho đến khi đứa con đầu lòng.
Sự thay đổi của Josie được đưa lên báo
“Tôi tăng gần 5 kg sau khi sinh hai đứa đầu vì ngày nào cũng ăn một gói bim bim sau mỗi bữa trưa,” Josie cho hay.
Chẳng bao lâu sau đó, Josie không thể bỏ “bữa trưa thứ hai” thiếu lành mạnh đó vì cô vẫn thấy đói sau khi ăn bữa chính.
Mặc dù không bị stress hay gặp cú sốc tâm lý nào trong cuộc sống, song càng ngày Josie càng muốn ăn nhiều hơn. Cưới chồng rồi sinh con liên tục khiến Josie không có thời gian tập luyện nên chuyện tăng cân chóng mặt là điều dễ hiểu. Sau khi sinh con thứ ba, cô đã nặng tới 84 kg.
Vấn đề của Josie nằm ở chỗ cô không cảm thấy việc tăng cân vùn vụt như vậy là vấn đề. “Tôi nghĩ minh lúc đấy trông vẫn ổn lắm. Tôi vẫn rất tự tin vào vóc dáng của mình", cô nhớ lại
Thân hình khi có 3 đứa con và sau khi đẻ đứa thứ 4
Nhưng đến năm 2006, có một lần Josie nhìn lại tấm ảnh chụp mình và phải thốt lên: “Ôi chúa ơi, tôi đây sao?”. Sau khi nhìn thấy tấm ảnh ảnh đó, người phụ nữ 41 tuổi cảm thấy thất vọng với bản thân và quyết định thay đổi lối sống.
Đầu tiên, Josie thay đổi chế độ dinh dưỡng, tính toán lượng calories nạp vào cơ thể hàng ngày và cố gắng duy trì ở mức 1.500. Có điều, cô chỉ ăn ít đi chứ vẫn tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp và rất ít rau. Suốt 2 năm như vậy, Josie chỉ không tăng cân chứ giảm chẳng được bao nhiêu.
Đến năm 2008, Josie tiếp tục “nâng cấp” kế hoạch dinh dưỡng một lần nữa. Thực phẩm tươi sống như cá và rau xanh được đưa vào nhiều hơn mỗi bữa ăn. Cùng với đó là các bài tập cardio năm buổi mỗi tuần. Nhờ đó, cô giảm một mạch hơn 20 kg chỉ trong vòng 1 năm.
Bí quyết của bà mẹ 4 con
Thay đổi từ từ. “Bạn đừng nên thay đổi quá đột ngột lối sống hiện tại của mình. Hãy thay đổi dần dần một hoặc hai thói quen nhỏ, từ việc tập luyện cho đến dinh dưỡng. Ban đầu tôi bắt đầu với việc đi bộ, ăn uống tập tính calories chứ chưa chọn lựa thực phẩm khắt khe”, Josie chia sẻ.
Tự chuẩn bị đồ ăn. “Giờ tôi luôn tự nấu đồ ăn cho mình. Thay vì ra ngoài mua đồ ăn trưa khi đi làm, tôi chuẩn bị ở nhà và mang đi, vừa hợp vệ sinh, vừa kiểm soát được nguồn calories nạp vào người”.
Đừng sợ tập tạ. “Các bài tập với tạ đã giúp tôi thay đổi rất nhiều. Ban đầu chỉ tập cardio nhưng không hiệu quả mấy. Sau đó tôi chuyển qua tập tạ và cơ thể thay đổi rất nhanh chỉ trong thời gian rất ngắn”.
Không nên tránh các bài tập về cơ bắp