Theo dõi giảm cân hàng ngày
Theo dõi cân nặng của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp thời cho chiến lược giảm béo bụng đạt kết quả tốt nhất.
Tránh xa các thực phẩm Carbon Hydrate trắng để giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hãy nên hạn chế hoặc loại bỏ các thực phẩm như bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao ra khỏi thực đơn của mình. Điều này sẽ rất tốt và an toàn cho việc giảm cân của bạn.
Uống cà phê sau bữa sáng
Cà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống một ly cà phê đen sau bữa sáng cho tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả và tuyệt vời hơn cho vòng eo thon gọn một cách tự nhiên.
Cà phê đen tốt nhất cho mục đích giảm cân: 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.
Kết hợp các món ăn và chia nhỏ bữa ăn để giảm cân
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày là cách để bạn giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả. Từ 3 bữa chính bạn có thể chia làm 5-6 bữa ăn nhỏ và kết hợp các món ăn trong các nhóm khác nhau với nhau.
Kết hợp các món ăn và chia nhỏ bữa ăn để giảm cân nhanh
Cách chế biến món ăn càng đơn giản càng tốt, chẳng hạn như các món trộn là rất hợp lý để bạn cho vào thực đơn giảm cân. Bạn chỉ cần chọn ba hoặc bốn món trộn và luân phiên ăn chúng mỗi ngày là được.
Những món trộn salad tươi ngon sẽ thay thế cho những món chiên xào ở nhiệt độ cao. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều rau cũng có thể thay thế cho việc tiêu thụ các loại tinh bột vào cơ thể như gạo.
Chế độ ăn như vậy sẽ cung cấp một nguồn năng lượng thấp bởi các loại rau quả thường chứa rất ít hàm lượng calo, vì vậy cần chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày để chia đều lượng calo cần thiết cho cơ thể và tránh được chất béo dư thừa.
Không uống các loại nước giải khát nhiều năng lượng
Để giảm cân bạn tuyệt đối không nên uống các loại nước nhiều năng lượng như nước giải khát có đường, nước ép trái cây đóng hộp... mà chỉ nên uống nước lọc tinh khiết, trà xanh, cà phê không đường sữa.
Uống 1 ly rượu vào bữa tối
Uống một ly rượu vang mỗi tối trước khi đi ngủ giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa, là cách để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng.4. Mỗi tuần có 1 ngày tự do ăn uốngBạn hãy dành cho mình 1 ngày cuối tuần để tự do ăn uống.
Ngày này bạn không cần phải kiêng khem như các bữa ăn trong tuần mà có thể thoải mái ăn những gì mình thích. Bạn không phải lo lắng ngày ăn tự do này sẽ làm bạn tăng cân mà ngược lại nó lại giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn.
Tăng cường vận động
Cần vận động nhiều để giảm cân nhanh
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, các chị em có thể đi bộ đi làm nếu cơ quan gần nhà, leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Đi bộ rất tốt cho sức khỏe nói chung và quá trình giảm cân nói riêng. Đi bộ 20 phút có thể đốt cháy 60 calo, tốt cho tim mạch, hệ hô hấp, cơ bắp chắc khỏe. Vì thế chị em hãy tích cực vận động khi có thể, để giảm cân hiệu quả nhấttrong vòng 1 tháng.
An Nguyên (Tổng hợp)