Chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố: di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện
...
Biện pháp dinh dưỡng: có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, thể chất và trí tuệ của trẻ.
Phụ nữ khi mang thai cần hiểu rõ là bạn ăn cho mình và cho con. Ngoài việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng còn phải bổ sung các loại vitamin để giúp thai nhi phát triển tốt.
Trẻ 12 tháng tuổi cần được bú mẹ hoàn toàn, đến 4- 6 tháng tuổi cho ăn dặm. Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa. Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú chủng loại thực phẩm, tốt nhất nên có trên 20 loại
mỗi ngày.
- Chất đạm (protein): thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành.
- Canxi: sữa, cá, tép, tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến, đậu hũ, các loại rau. Trung bình trẻ từ 6 tháng - 18 tuổi cần khoảng 400 - 700mgCa/ngày, muốn vậy bạn cần cho con uống từ 500- 750ml sữa mỗi ngày.
- Vitamin A: gan các động vật: cá, bò, lợn, dê, sữa, lòng đỏ trứng, rau có màu xanh đậm, củ quả chín có màu đỏ hay vàng như cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín, cam, đào... kết hợp cho trẻ uông thêm vitamin A mỗi 6 tháng.
- Vitamin D: dầu gan cá thu, sữa, bơ,
phô mai, trứng, gan, tôm... và da tự tổng hợp vitamin D dưới tác dụng của ánh sáng. Bạn cần cho con tắm nắng buổi sáng trước 8 giờ từ 15-20 phút mỗi ngày, cường độ ánh nắng nhẹ và diện tích da bộc lộ càng lớn càng tốt.
Ngoài ra, còn các chất có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao như: sắt, kẽm, iốt. Thức ăn nhiều sắt là: gan, trứng, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền, sữa có bổ sung sắt. Thức ăn nhiều kẽm là hàu, sò, gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng, cá, đậu nành. Thức ăn nhiều iốt: muối iốt, phô mai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo...
Biện pháp rèn luyện thể lực: tạo cho con thói quen tập thể dục hàng ngày: đi bộ, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ...
Đảm bảo giấc
ngủ ngon cho trẻ: ngủ ngon, ngủ sâu, nhất là giấc ngủ về đêm giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ/ ngày. Phòng ngủ nên sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh, để con bạn có giấc ngủ sâu và ngủ ngon.